×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.
По категориям

аватар
Gestia
Рейтинг: 120

Добавлен: 02.02.2012 16:04

Просмотров: 1479

Оценка: 0


Похудеть с помощью танцев

С сентября пошла на танцы (по больше части фламенко, но в тренировках присутствуют разные танцы - от бальных до ирландских). Меня все уверяют, что это поможет мне сбросить вес, хотя, если честно, я шла туда не ради этого - скорее ради настроения и улучшения общего состояния, избавления от хандры)) Но я таким уверениям не слишком верю, потому что, например, женщина-инструктор, у которой я занимаюсь, не особо худенькая. Она не полная, но, что называется, "в теле". А ведь она в день танцует вместе с учениками по 4-5 часов, да еще и выступает где-то, говорили!

избыточный весвесфизическая активность



Ответы

аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 02.02.2012 16:18

Оценка: 0


Мне кажется, танцы - это стандартная аэробная нагрузка, но только если это интенсивные танцы. Пока идет обучение, такая нагрузка больше походит на гимнастику или что-то вроде того. Но я вот лично слышала, что разные виды танцев развивают разные мышцы: например, ирландские танцы больше всего воздействуют на игры ног и на ягодицы. Похудеть, наверное, при не интенсивных занятиях будет сложно((
аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 02.02.2012 16:26

Оценка: 0


Многие танцовщицы не выглядят хрупкими (кроме балерин, конечно), но это не из-за полноты, а из-за внушительного мышечного каркаса. У меня есть знакомая, которая больше 20 лет занимается латинскими танцами, а сейчас еще и преподает, в день танцует по 5-6 часов, не меньше, и при этом она выглядит даже немного пухленькой, с формами. Но на самом деле у нее процент жира в организме на нижней границе нормы - то есть ни грамма лишнего веса. Вся ее "пухлость" - от развитых мышц. Поэтому похудеть вы, может, и ен похудеете, но вот мышцы подтянете - это точно.
аватар

Добавлен: 02.02.2012 16:41

Оценка: 1


Основным условием для потери веса является дефицит калорий. То есть, тратить вы должны больше, чем потребляете. Танцы, даже на начальном уровне, это нагрузка. Если в обычной жизни вы умеренны в еде и достаточно активны, то вы сможете похудеть, даже от пеших прогулок. Что же касается тренеров по танцам, танцевальным направлениям аэробики, то это абсолютная правда. Для того, чтобы выдерживать нагрузки в 5 танцевальных часов нам надо есть. Дефицит калорий за счет ограничения в питании для нас зачастую неприемлем. Отсюда и материал для роста мышечной массы. Людям, которые приходят на занятия 2-3 раза в неделю по 55 мин, плюс стоит цель похудеть, это не грозит.

Похожие вопросы

Что лучше для похудения - пробежки или шейпинг?
18.01.2012 - Ответов: 5, ответов экспертов: 2

Какое минимальное расстояние нужно пробегать в день чтобы похудеть?
04.03.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading