Похудеть с помощью танцев

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Похудеть с помощью танцев

С сентября пошла на танцы (по больше части фламенко, но в тренировках присутствуют разные танцы - от бальных до ирландских). Меня все уверяют, что это поможет мне сбросить вес, хотя, если честно, я шла туда не ради этого - скорее ради настроения и улучшения общего состояния, избавления от хандры)) Но я таким уверениям не слишком верю, потому что, например, женщина-инструктор, у которой я занимаюсь, не особо худенькая. Она не полная, но, что называется, "в теле". А ведь она в день танцует вместе с учениками по 4-5 часов, да еще и выступает где-то, говорили!

Ответы

Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 02.02.2012 16:18

Оценка: 0

Мне кажется, танцы - это стандартная аэробная нагрузка, но только если это интенсивные танцы. Пока идет обучение, такая нагрузка больше походит на гимнастику или что-то вроде того. Но я вот лично слышала, что разные виды танцев развивают разные мышцы: например, ирландские танцы больше всего воздействуют на игры ног и на ягодицы. Похудеть, наверное, при не интенсивных занятиях будет сложно((

Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 02.02.2012 16:26

Оценка: 0

Многие танцовщицы не выглядят хрупкими (кроме балерин, конечно), но это не из-за полноты, а из-за внушительного мышечного каркаса. У меня есть знакомая, которая больше 20 лет занимается латинскими танцами, а сейчас еще и преподает, в день танцует по 5-6 часов, не меньше, и при этом она выглядит даже немного пухленькой, с формами. Но на самом деле у нее процент жира в организме на нижней границе нормы - то есть ни грамма лишнего веса. Вся ее "пухлость" - от развитых мышц. Поэтому похудеть вы, может, и ен похудеете, но вот мышцы подтянете - это точно.

Вероника Романович

Рейтинг: 1401
МЦ "Экомедсервис"
тренер

Добавлен: 02.02.2012 16:41

Оценка: 1

Основным условием для потери веса является дефицит калорий. То есть, тратить вы должны больше, чем потребляете. Танцы, даже на начальном уровне, это нагрузка. Если в обычной жизни вы умеренны в еде и достаточно активны, то вы сможете похудеть, даже от пеших прогулок. Что же касается тренеров по танцам, танцевальным направлениям аэробики, то это абсолютная правда. Для того, чтобы выдерживать нагрузки в 5 танцевальных часов нам надо есть. Дефицит калорий за счет ограничения в питании для нас зачастую неприемлем. Отсюда и материал для роста мышечной массы. Людям, которые приходят на занятия 2-3 раза в неделю по 55 мин, плюс стоит цель похудеть, это не грозит.

Антропометрия

Контроль здоровья

Лишний вес

Здоровое питание

Контроль здоровья

Карта здоровья

Организации

Здоровое питание

Карта обследований

Индекс здоровья

Калькуляторы

Карта физического состояния

Здоровое питание

План обследования

Карта здоровья

Стоматология

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Здоровое питание

Контроль здоровья

Стресс

Контроль здоровья

Негативное воздействие

Тесты

Курение

Контроль здоровья

Карта стресса

Здоровое питание

Алкоголь

Физическая активность

Рекомендуем обратить внимание

Похудеть с помощью танцев

Ответы

Похожие вопросы