×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).
По категориям


аватар
Gestia
Рейтинг: 120

Добавлен: 02.02.2012 16:04

Просмотров: 1338

Оценка: 0


Похудеть с помощью танцев

С сентября пошла на танцы (по больше части фламенко, но в тренировках присутствуют разные танцы - от бальных до ирландских). Меня все уверяют, что это поможет мне сбросить вес, хотя, если честно, я шла туда не ради этого - скорее ради настроения и улучшения общего состояния, избавления от хандры)) Но я таким уверениям не слишком верю, потому что, например, женщина-инструктор, у которой я занимаюсь, не особо худенькая. Она не полная, но, что называется, "в теле". А ведь она в день танцует вместе с учениками по 4-5 часов, да еще и выступает где-то, говорили!

избыточный весвесфизическая активность



Ответы

аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 02.02.2012 16:18

Оценка: 0


Мне кажется, танцы - это стандартная аэробная нагрузка, но только если это интенсивные танцы. Пока идет обучение, такая нагрузка больше походит на гимнастику или что-то вроде того. Но я вот лично слышала, что разные виды танцев развивают разные мышцы: например, ирландские танцы больше всего воздействуют на игры ног и на ягодицы. Похудеть, наверное, при не интенсивных занятиях будет сложно((
аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 02.02.2012 16:26

Оценка: 0


Многие танцовщицы не выглядят хрупкими (кроме балерин, конечно), но это не из-за полноты, а из-за внушительного мышечного каркаса. У меня есть знакомая, которая больше 20 лет занимается латинскими танцами, а сейчас еще и преподает, в день танцует по 5-6 часов, не меньше, и при этом она выглядит даже немного пухленькой, с формами. Но на самом деле у нее процент жира в организме на нижней границе нормы - то есть ни грамма лишнего веса. Вся ее "пухлость" - от развитых мышц. Поэтому похудеть вы, может, и ен похудеете, но вот мышцы подтянете - это точно.
аватар

Добавлен: 02.02.2012 16:41

Оценка: 1


Основным условием для потери веса является дефицит калорий. То есть, тратить вы должны больше, чем потребляете. Танцы, даже на начальном уровне, это нагрузка. Если в обычной жизни вы умеренны в еде и достаточно активны, то вы сможете похудеть, даже от пеших прогулок. Что же касается тренеров по танцам, танцевальным направлениям аэробики, то это абсолютная правда. Для того, чтобы выдерживать нагрузки в 5 танцевальных часов нам надо есть. Дефицит калорий за счет ограничения в питании для нас зачастую неприемлем. Отсюда и материал для роста мышечной массы. Людям, которые приходят на занятия 2-3 раза в неделю по 55 мин, плюс стоит цель похудеть, это не грозит.

Похожие вопросы

Что лучше для похудения - пробежки или шейпинг?
18.01.2012 - Ответов: 5, ответов экспертов: 2

Какое минимальное расстояние нужно пробегать в день чтобы похудеть?
04.03.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading