×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».
По категориям


аватар
Sinclair
Рейтинг: 640

Добавлен: 07.02.2012 13:59

Просмотров: 1695

Оценка: 2


Быстрая и здоровая еда

Все эти разговоры о здоровом питании - это, конечно, хорошо и полезно, но что делать, если на то, чтобы думать о диете, готовить и выбирать как-то очень тщательно продукты, банально нет времени? Я ухожу на работу рано утром, в обеденный перерыв в лучшем случае перехватываю что-нибудь в кафе, вечером возвращаюсь поздно, после девяти, а часто еще и имею насыщенную вечернюю программу, если вы понимаете, о чем я) Мне не нравится мой режим питания, да и проблемы со здоровьем уже появились, но что я могу сделать? Изменить образ жизни глобально я не могу никак...

питаниедиета



Ответы

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 07.02.2012 14:16

Оценка: 2


Я живу по такому же графику, но, знаете, если жизнь прижмет... Сначала приучил себя носить на работу обед в контейнере (ночью накануне готовил разные там салаты и варил рис); потом заменил массу продуктов в рационе на более полезные. Например, обычный хлеб - на хлеб с зернами или отрубями, спиртные коктейли - на красное вино, жареное мясо - на рыбу. Вначале очень ломало: я себе сам казался каким-то парнокопытным, который изменяет своей любимой еде с какой-то безвкусной гадостью. Но потом привык потихоньку и, главное, лучше стал себя чувствовать (очень воодушевляет, знаете ли). Продолжаю продвигаться. Все можно сделать, если очень захотеть.
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 07.02.2012 15:43

Оценка: 1


У меня та же проблема. Вроде все понимаешь о важности питания для здоровья и т.д., но то командировка, то ребенка нужно на тренировку вести, то еще что-то и весь план здоровой жизни летит... Поэтому я решил изменять привычки питания постепенно, начал с малого - жареное не более 2-х раз в неделю, рыба - не менее 3-х раз в неделю. Уже почти месяц держусь и вроде привык к такому режиму, думаю сейчас следующий шаг добавить - меньше сладкого есть, булочек всяких.
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 07.02.2012 16:01

Оценка: 2


Не понимаю, откуда взялся этот миф - о том, что, мол, здоровая еда сложна в приготовлении?! Все с точностью до наоборот: обычный салат из свежих овощей приготовить намного проще и быстрее, чем что-то навороченное, с майонезом и мясом, то же касается и вторых блюд, которые можно запекать. Лично от себя порекомендую вам использовать пароварку; в ней можно одновременно приготовить 2-3 блюда; уложите на "первый этаж" отбитое мясо или рыбу, на второй - картошку, на третий - овощи - и все это будет готово через полчаса-час. И на обед, и на ужин хватит.
аватар
pin
Рейтинг: 151

Добавлен: 08.02.2012 18:44
Изменен: 09.02.2012 11:30

Оценка: 1


соглашусь с тем, что начинать нужно с малого. Сразу питаться здорОво не научишься.
Нужно начинать постепенно.
Кстати, дневник Индекс здоровья позволяет поставить себе цели по питанию - есть больше овощей, например.

А вообще программу здорового питанию нужно разработать и внедрять постепенно. Также как любую другую программу и привычку.

Похожие вопросы

Не могу жить без чипсов. Что делать?
30.12.2011 - Ответов: 10, ответов экспертов: 1

В чем польза отрубных хлебцев?
04.01.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading