×

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.
По категориям


аватар
Sinclair
Рейтинг: 640

Добавлен: 07.02.2012 13:59

Просмотров: 1723

Оценка: 2


Быстрая и здоровая еда

Все эти разговоры о здоровом питании - это, конечно, хорошо и полезно, но что делать, если на то, чтобы думать о диете, готовить и выбирать как-то очень тщательно продукты, банально нет времени? Я ухожу на работу рано утром, в обеденный перерыв в лучшем случае перехватываю что-нибудь в кафе, вечером возвращаюсь поздно, после девяти, а часто еще и имею насыщенную вечернюю программу, если вы понимаете, о чем я) Мне не нравится мой режим питания, да и проблемы со здоровьем уже появились, но что я могу сделать? Изменить образ жизни глобально я не могу никак...

питаниедиета



Ответы

аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 07.02.2012 14:16

Оценка: 2


Я живу по такому же графику, но, знаете, если жизнь прижмет... Сначала приучил себя носить на работу обед в контейнере (ночью накануне готовил разные там салаты и варил рис); потом заменил массу продуктов в рационе на более полезные. Например, обычный хлеб - на хлеб с зернами или отрубями, спиртные коктейли - на красное вино, жареное мясо - на рыбу. Вначале очень ломало: я себе сам казался каким-то парнокопытным, который изменяет своей любимой еде с какой-то безвкусной гадостью. Но потом привык потихоньку и, главное, лучше стал себя чувствовать (очень воодушевляет, знаете ли). Продолжаю продвигаться. Все можно сделать, если очень захотеть.
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 07.02.2012 15:43

Оценка: 1


У меня та же проблема. Вроде все понимаешь о важности питания для здоровья и т.д., но то командировка, то ребенка нужно на тренировку вести, то еще что-то и весь план здоровой жизни летит... Поэтому я решил изменять привычки питания постепенно, начал с малого - жареное не более 2-х раз в неделю, рыба - не менее 3-х раз в неделю. Уже почти месяц держусь и вроде привык к такому режиму, думаю сейчас следующий шаг добавить - меньше сладкого есть, булочек всяких.
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 07.02.2012 16:01

Оценка: 2


Не понимаю, откуда взялся этот миф - о том, что, мол, здоровая еда сложна в приготовлении?! Все с точностью до наоборот: обычный салат из свежих овощей приготовить намного проще и быстрее, чем что-то навороченное, с майонезом и мясом, то же касается и вторых блюд, которые можно запекать. Лично от себя порекомендую вам использовать пароварку; в ней можно одновременно приготовить 2-3 блюда; уложите на "первый этаж" отбитое мясо или рыбу, на второй - картошку, на третий - овощи - и все это будет готово через полчаса-час. И на обед, и на ужин хватит.
аватар
pin
Рейтинг: 151

Добавлен: 08.02.2012 18:44
Изменен: 09.02.2012 11:30

Оценка: 1


соглашусь с тем, что начинать нужно с малого. Сразу питаться здорОво не научишься.
Нужно начинать постепенно.
Кстати, дневник Индекс здоровья позволяет поставить себе цели по питанию - есть больше овощей, например.

А вообще программу здорового питанию нужно разработать и внедрять постепенно. Также как любую другую программу и привычку.

Похожие вопросы

Не могу жить без чипсов. Что делать?
30.12.2011 - Ответов: 10, ответов экспертов: 1

В чем польза отрубных хлебцев?
04.01.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading