Сколько можно есть сыра и творога?

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Сколько можно есть сыра и творога?

В последнее время очень тянет на творог и сыр - никогда столько не ела, особенно люблю 8%ый творог в банках и мягкие сыры - фету, брынзу, а еще впервые в жизни пристрастилась к жирным мягким сырам типа маскарпоне. Не вредно ли это? Сколько можно есть сыра и творога без вреда для здоровья? (к тому же, чувствую, что набираю вес)

Ответы

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 14.11.2013 11:27

Оценка: 0

С одной стороны, чрезмерное употребление жирных молочных продуктов нежелательно, потому что они достаточно калорийны и к тому же являются источником холестерина. Например, в сыре маскарпоне содержание жира достигает 41% (в то время как белка совсем немного - около 4 г на 100 г продукта), его калорийность - 400 ккал. Калорийность 9%-го творога составляет 160-170 ккал (несладкого), то есть в одной 250 г баночке такого творога - около 400 ккал, а если вы еще добавите ложку сметаны или меда, то получится больше 500 ккал (при средней калорийности дневного рациона 1500-2000 ккал (для женщин). То есть опасаться жирного творога и сыра следует по причине его жирности и калорийности, во всех других отношениях это полноценный натуральный продукт.
С другой стороны, объем употребления молочных продуктов следует координировать с употреблением других жирных белковых продуктов. Если вы едите очень мало мяса и яиц, то можете позволить себе чуть больше творога и сыра, если налегаете на то и другое в полной мере, объем творога лучше контролировать более жестко. Планируйте свой рацион комплексно!
Подробнее о нормах продуктов в сбалансированном рационе

Карта стресса

Контроль здоровья

Стресс

Контроль здоровья

Антропометрия

План обследования

Контроль здоровья

Здоровое питание

Здоровое питание

Карта здоровья

Негативное воздействие

Тесты

Калькуляторы

Здоровое питание

Индекс здоровья

Стоматология

Организации

Карта физического состояния

Алкоголь

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Физическая активность

Карта здоровья

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Курение

Карта обследований

Контроль здоровья

Лишний вес

Здоровое питание

Контроль здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Сколько можно есть сыра и творога?

Ответы

Похожие вопросы