Как выбрать правильную обувь для бега?

Как давно вы занимаетесь бегом и с какой интенсивностью? Расскажите подробнее о продолжительности занятий и о приблизительной дистанции

Значимость специальной обуви для бега зависит от интенсивности тренировок. Если вы занимаетесь бегом профессионально, нацеливаетесь на марафонскую дистанцию и не хотите в будущем на своем опыте узнать, что такое деформирующий артроз суставов, остеохондроз позвоночника - однозначно стоит обратить внимание на специальную обувь + желательно, подобранную индивидуально под вашу стопу.
Если же вы совершаете оздоровительные пробежки, то тратить большие деньги на специальную обувь не обязательно. Правда, стоит обратить внимание на некоторые моменты: если вы бегаете по асфальту, для смягчения ударной нагрузки на суставы подошва не должна быть очень тонкой, особого внимания заслуживает пятка, принимающая на себя основные ударные нагрузки при беге - оптимальная высота подошвы под пяткой 2 см, к носку подошва должна истончаться. Не стоит выбирать обувь с мягким задником, чтоб предотвратить избыточную нагрузку на ахиллово сухожилие. Если вы бегаете по пересеченной местности, то следует выбирать обувь с сильной боковой фиксацией для профилактики травм. В идеале стоит подбирать обувь или хотя бы стельки индивидуально с учетом строения вашей стопы.
Что касается дискомфорта в области суставов после бега, особенно, если признаки асимметричны, то первоначально стоит исключить наличие патологии, а уже потом винить в этом обувь.

Выбирая беговую обувь, Вы должны обязательно учитывать ваш вес, тип стопы (узкая — широкая, степень гиперпронации, наличие плоскостопия), вашу постановку ноги (Х-тип, О-тип).
Перед тем, как купить кроссовки, вы должны точно знать:
1. Для какой беговой задачи Вы приобретаете обувь (соревнования, тренировки, оздоровительный бег)?
2. Как долго Вы уже бегаете, и какой Ваш ежедневный, ежемесячный километраж?
3. По какой поверхности Вы обычно бегаете?
4. В каких моделях Вы бегали раньше?
5. Каким травмам Вы подвержены?
Главные характеристики кроссовок для бега:
• Способность к амортизации. Поскольку бег предполагает сильную нагрузку на ступни, есть необходимость в наличии мягкой и легкой обуви. Хорошие амортизационные свойства смягчают удар при соприкосновении ноги с поверхностью грунта или асфальта, способствует отталкиванию и увеличению скорости. Женские кроссовки для бега «Adidas» обладают всеми перечисленными преимуществами.
• Подошва кроссовок. Под пяткой и носком расположены воздушные подушки, которые и являются амортизаторами. Это нужно для снижения нагрузок и уменьшения давления на стопу. Если под пяткой находятся небольшие пружинки (многие женские кроссовки для бега «Nike» снабжены ими) – это идеальный вариант. Лучшие беговые свойства обеспечивает приподнятый носок кроссовок.
• Обратите внимание на водоустойчивость и ребристость подошвы. Чем больше зазубрин и неровностей на подошве, тем лучшее сцепление будет у кроссовок с поверхностью, особенно это касается грунтового покрытия или бездорожья.
• Вес кроссовок. Они обязательно должны быть легкими. Верхняя часть кроссовок должна быть выполнена из дышащего материала, поэтому для исключения потливости ног следует выбирать обувь из хлопка или кожи. Очень хорошо, если верхняя часть кроссовок выполнена без швов.
Хороших Вам тренировок!