Как сбросить вес после праздников?

Когда так быстро набираешь такой вес, появляется огромный соблазн сесть на какую-нибудь "драконовскую" диету или вообще поголодать недельку-другую, чтобы побыстрее сбросить лишнее. Но такая идея - прямо скажем, не лучший вариант. Нормальная скорость избавления от лишнего веса - примерно 1 кг в неделю, значит, 7 кг можно сбросить за 6-8 недель (около 2х месяцев). Если вы не будете спешить, сделать это можно будет максимально гуманным способом. Вы можете, например, ограничить калорийность на 250-300 ккал в день. Или перестать есть после 18-00. Но идеальный метод - это умеренное здоровое питание с ограничением наиболее калорийных компонентов (сладости, жареное, жиры, фаст-фуд). Сбросить быстро набранный вес нормальным темпом можно, если выполнять несколько простых правил:
- Обязательно завтракайте; желательно, чтобы это был сложный углевод (каша, бутерброд из зернового хлеба, мюсли).
- Ешьте не менее 3-4 раз в день, но ограничивайте порции до 250-300 мл.
- Откажитесь от сладостей или употребляйте их один раз в день, до 15-00, в небольшом количестве (одна-две конфеты, 25 г шоколада, две печеньки).
- Не ешьте после 19-00.
- Налегайте на нежирные белки (мясо птицы, рыба, нежирные молочные продукты), свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты.
- Не пейте сладкие напитки, кофе и чай с сахаром, алкоголь; предпочитайте чистую воду, чай без сахара.
О том, какие диеты стоит и НЕ стоит использовать для похудения
Подробнее о безопасном похудении