Здоровое питание

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Добрый день!
Давно хочу начать питаться правильно и здорово.
Мой вес 46 кг, и вес 170 см, 21 год, из заболеваний гастрит и артрит. Стараюсь вести подвижный, активный образ жизни. Хотела бы узнать наиболее приемлимое питание для себя, так как люблю есть много, но понимаю что но много есть нельзя, к тому же если переем чувствую тошноту. Знаю что с гастритом питаться желательно дробно, и через каждые два часа примерно, стараюсь этого придерживаться, но так как работаю не всегда это получается. Ещё из-за гастрита стараюсь держать диету.
Проконсультируйте меня пожалуйста по моему достаточно серьёзному вопросу.

Ответы

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 21.01.2014 10:05

Оценка: 0

Воспользуйтесь Антропометрической картой, чтобы определить свой индекс массы тела и показатели телосложения. Для вашего роста - 170 см - 46 кг - слишком малый вес, так как даже при астеническом телосложении нижняя граница нормы приходится на 52-53 кг. А ваш индекс массы тела составляет всего 16, притом что нижняя граница нормы - 19. Это означает, что худеть вам ни в коем случае нельзя, наоборот, следует питаться плотно, разнообразно и хорошо, чтобы немного набрать вес. При гастрите нужно следить за рационом (не есть слишком острого, соленого, не употреблять тяжелую пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд), есть не меньше 4 раз в день. Исходя из этого, вам нужно составить рацион со следующими показателями:
- 4-5 приемов пищи в день: основательный завтрак, ланч в полдень, обед, перекус около 16-00, ужин - не позднее 19-20 часов вечера.
- Достаточная калорийность (не менее 1500 ккал в день). Рассчитать калорийность своего рациона
- Натуральные, здоровые продукты, полезные для желудка: каши, приготовленные овощи, зерновой хлеб, фрукты, кисломолочные продукты.

Лишний вес

Контроль здоровья

Здоровое питание

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Алкоголь

Карта стресса

Стресс

Антропометрическая карта

Карта здоровья

Негативное воздействие

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Индекс здоровья

Карта обследований

Стоматология

Курение

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Здоровое питание

Контроль здоровья

Организации

План обследования

Тесты

Физическая активность

Калькуляторы

Здоровое питание

Карта здоровья

Здоровое питание

Здоровое питание

Антропометрия

Рекомендуем обратить внимание

Здоровое питание

Ответы

Похожие вопросы