Как снизить аппетит?

В первую очередь, вам следует разработать такой рацион для похудения, который не будет заставлять вас голодать. Потому что с повышенным аппетитом бороться можно, а вот с голодом - нет (подавление голода ведет к массе нарушений в пищевом поведении). То есть еда должна быть низкокалорийной и объемной (овощи, фрукты, каши, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, блюда с отрубями). Второе: часто причиной повышенного аппетита, привычки есть много является растянутый обжорством желудок. К счастью, его можно уменьшить с помощью специальной диеты, которая предполагает ограничение еды по объему: есть нужно часто, но не больше 200-300 мл за раз (примерно стакан еды). Через 3-4 недели такого питания объем вашего желудка существенно снизится, и вам не будет хотеться есть много. Также есть частные методы снижения аппетита, среди которых, например, привычка за полчаса до еды съедать большое яблоко или выпивать стакан воды.

Меньше солите и приправляйте пищу соусами. Замените вредные продукты на полезные. Творога до 5% или куриную вы можете скушать сколько вам хочется. Не думаю, что вас много влезет. А со временем желудок привыкнет к такому количеству пищи и станет быстрее насыщаться