×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.
По категориям

аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 21.02.2012 12:19

Просмотров: 4065

Оценка: 1


Можно ли похудеть по системе Болотова?

Прочитала про систему питания академика Болотова - и очень удивилась! Он предлагает есть обязательно только вкусные продукты и блюда, никак не насиловать себя диетическими блюдами, но при этом добавляет несколько правил - примерно таких: 1) Нужно очистить организм от шлаков и солей 2) Нужно есть много клетчатки для того, чтобы пищеварение хорошо работало 3) Нужно включать в рацион кисломолочные продукты и разные ягоды-фрукты, а также чеснок и лук (природные "лекарства"). Но в целом он ничего не запрещает есть и считает, что нельзя себе отказывать во вкусных блюдах (хотя не совсем ясно, что он подразумевает под "вкусными" - может, для него и овсянка - пища богов?)) А правила, вроде как, вполне нормальные... Отсюда и вопрос: можно ли похудеть, вот так питаясь?

диетологизбыточный веспитаниедиета



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 21.02.2012 12:28

Оценка: 0


Действительно, очень неконкретно говорится о "вкусной еде", потому что это понятие очень растяжимое. Одно дело - натуральные (и поэтому действительно вкусные!) продукты, и совсем другое дело - продукты, которе кому-то кажутся вкусными (например, многие находят торты или чипсы очень даже вкусными). Если Болотов имел в виду именно натуральные качественные продукты, то в его системе питания ничего особо не противоречит принципам здорового питания Базовые принципы здорового питания А вот можно ли похудеть, так питаясь, это другой вопрос. Если нет дефицита калорий в рационе, то можно питаться очень правильно и хорошо, но все равно не потерять ни грамма. Возможно, эту миссию в системе Болотова возлагают на физическую нагрузку?
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 21.02.2012 15:09

Оценка: 1


Кто такой Болотов ? - Болотов, Борис Васильевич (р. 1930) — не имеющий научных степеней автор ряда книг, претендующий на открытие нового направления в медицине (Википедия).
В интернете встречается упоминание, что он окончил Одесский Электротехнический институт связи, аспирантуру в Москве и что "Русская Академия присвоила Борису Болотову почётное звание "Народный академик". А вот, что такое Русская академия и где котируется ее диплом - загадка...

1) Что такое шлаки от которых нужно очищать организм современная медицина пока не знает. Не совсем понятно – какие именно соли нужно выводить из организма, а какие оставлять или вообще все соли из организма выводить нужно, но тогда человек просто умрет. Значит какое-то количество неких солей нужно оставить, но как определить нужные соли и их количество ?

2) Нужно есть много клетчатки для того, чтобы пищеварение хорошо работало – это в любой книге по диетологии написано.

3) Нужно включать в рацион кисломолочные продукты и разные ягоды-фрукты, а также чеснок и лук – Что в этом революционного?

В общем, если отбросить ересь про шлаки и соли, похудеть следуя этим правилам, несомненно, можно, если кушать поменьше и двигаться побольше:)).
аватар

Добавлен: 22.02.2012 17:06

Оценка: 0


Абсолютно согласна с предыдущим ответом! Более того, только двигаясь и можно похудеть!

Похожие вопросы

Как правильно проводить разгрузочные дни?
15.02.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Постоянные срывы в диете
20.09.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading