×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.
По категориям

Добавлен: 14.03.2012 21:30
Изменен: 07.11.2012 22:35

Просмотров: 30415

Оценка: 4


Как улучшить эректильную функцию?

В продаже есть много препаратов для этого. Но ведь препараты это всякая химия. А можно ли улучшить мужские способности без фармакологии?

мужские болезнипотенциясексмужская половая системаполовой член



Ответы

аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлен: 15.03.2012 14:55

Оценка: 2


А вы ведете здоровый образ жизни?
Не малую долю в нарушения эректильных способностей вносят вредные привычки, неправильный характер питания и отсутствие должной физической активности!
Вернуть себе мужские силы можно и без лекарств, ознакомьтесь с факторами риска заболеваний мужской половой системы.
В любом случае, вы можете обратиться к урологу или андрологу в поликлинику по месту жительства для уточнения причин и характера половой дисфункции.
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 15.03.2012 23:55

Оценка: 3


Качество эрекции зависит от состояния сосудов, мужских половых органов и гормонального фона. Следовательно, если хотите улучшить свои "мужские способности", следует соблюдать правила здорового образа жизни и профилактики заболеваний сосудов, как ни банально это звучит. Без здоровых сосудов никакие местные мази и примочки не помогут...
А именно:
- Отсутствие вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем)
- Контроль стресса
- Здоровое питание
- Поддержание нормального веса
- Физическая активность
- Контроль артериального давления и уровня холестерина
От соблюдения этих простых правил зависит состояние вашей сердечно-сосудистой системы, а значит и сосудов, кровоснабжающих половой орган.

Ну и, конечно, не следует забывать о профилактике заболеваний мужских половых органов, в том числе ИППП (состояние предстательной железы также играет большую роль при эрекции).
аватар
Владимир Потоп S
Рейтинг: 180
МЦ "Кравира"
уролог

Добавлен: 13.05.2012 14:32

Оценка: 1


Что Вы понимаете, говоря об улучшении эрекции? Улучшить в сравнении с чем? Если у Вас ухудшилась эрекция или Вы не удовлетворены ею, то следует обратиться к урологу. Эректильная дисфункция может вызываться разными причинами.
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 22.05.2012 11:00
Изменен: 13.11.2012 23:41

Оценка: 2


Для начала стоит определить наличие у вас проблем с эрекцией: тест - Международный индекс эректильной функции (IIEF). И уже на основании результата поймете, нужно ли вам что-то улучшать.

Более подробно об эректильной функции можно почитать здесь.

Если вас беспокоит состояние вашей половой системы также можете оценить уровень мужских половых гормонов - Опросник для оценки симптомов дефицита андрогенов у мужчин AMS.
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 18.10.2012 11:50

Оценка: 1


А вот что пишут об этой проблеме Европейские урологи - ... men who began exercising in midlife had a 70% reduced risk for ED compared to sedentary men and a significantly lower incidence of ED over an 8-year follow-up period of regular exercise (Guidelines on Male Sexual Dysfunction).

Перевод: у мужчин начавших заниматься физическими упражнениями в зрелом возрасте риск развития эректильной дисфункции на 70% меньше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, также у них выявлена значительно более низкая частота развития эректильной дисфункции в течение 8-ми лет наблюдения (период регулярной физической активности).

Подробнее о физической активности - Сообщество: Физическая активность.

Оценить свою физическую форму можно с помощью Карты физического состояния, тем у кого физическое состояние ниже среднего или низкое рассчитывать в перспективе на хорошую эректильную функцию не стоит.

Похожие вопросы

Как повысить потенцию?
02.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Почему по утрам стоит?
24.08.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading