×

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.
По категориям


аватар
Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 23.03.2012 11:36
Изменен: 16.04.2012 14:16

Просмотров: 21495

Оценка: 6


Сколько сухофруктов можно есть в день?

Я сижу на диете (не очень строгой: просто ограничиваю сладкое, выпечку, жирное) и вместо сладостей ем сухофрукты - в основом, чернослив, курагу, сушеные ананасы и бананы. И мёд. Привыкла нормально, соблюдать такую диету несложно, но тут я недавно услышала, что сухофрукты тоже нужно ограничивать, потому что в них большая концентрация сахара. Но я-то ведь всегда думала, что их можно есть, сколько влезет! Это правда? Сколько можно в день сухофруктов?
(кроме сухофруктов и меда, я не употребляю больше никакого сахара)

питаниедиетасухофрукты



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 23.03.2012 16:11

Оценка: 5


Сухофрукты, прямо скажем, - НЕ диетический продукт. Дело в том, что в них велика концентрация сахара (больше, чем в свежих фруктах), особенно это касается засахаренных сухофруктов (например, упомянутые вами сушеные ананасы с сахаром). Калорийность сухофруктов колеблется в пределах 250-280 ккал/100 г. Поэтому, если есть много сухофруктов, это негативно скажется на процессе похудения. С другой стороны, сухофрукты - вещь полезная. Сахар в них натуральный, много полезных микроэлементов, витаминов, они хороши для пищеварения. Поэтому заменять ими искусственные сладости можно и нужно, но при этом стоит помнить о калорийности и употреблять их в меру. Конкретное количество зависит от принятой вами калорийности рациона и других параметров, но усредненно можно сказать, что 100 г сухофруктов в день - это максимум. Пять-семь штучек кураги (чернослива, фиников) в день вполне достаточно (особенно если вы также употребляете мёд).
аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлен: 22.10.2012 19:43

Оценка: 1


Сухофрукты на самом деле не самый лучший продукт для поддержания диетического питания в целях похудения, как уже было упомянуто - в них достаточно большая концентрация сахара. Намного эффективнее употреблять орехи, ограничивая при этом употребление сухофруктов.
Считается, что употребление на завтрак мюслей хорошо сказывается на пищеварении и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Но! Обратите внимание на калорийность мюслей. Некоторые производители указывают до 400 килокалорий на 100г продукта. Такое питание никак не назовешь питанием для похудения.
Для более эффективного похудения рекомендую вам совместить диетическое питание с физическими упражнениями. В таком случае вы получите двойной эффект и процесс похудения пойдет в два раза интенсивнее.
аватар
ирина
Рейтинг: 100

Добавлен: 08.02.2013 12:28

Оценка: 0


а что лучше сухофрукты или заменитель сахара при диете?
аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 08.02.2013 13:50
Изменен: 11.11.2015 16:08

Оценка: 1


Сухофрукты "нагоняют" калории, но глобально для здоровья они полезнее, чем заменитель сахара, потому что сухофрукты - это нормальная качественная углеводная еда, а заменитель сахара - это чистая химия, которая еще неизвестно как влияет на организм (производители всех заменителей до сих пор не доказали конкретными масштабными исследованиями, что их продукция совершенно безопасна).


local:/userstuff/83/images/Неправильное питание.jpg|https://zdravo.by

Похожие вопросы

Какие сухофрукты можно на диете?
05.02.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Бессолевая диета
06.02.2013 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading