Сырная диета

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Сырная диета

Очень интересует эффективность новой десятидневной сырной диеты! МОжет, кто-то сидел на ней? И что насчет вреда/пользы для организма? Там в рационе - сыр, овощи, фрукты и чуть-чуть курятины. Сомневаюсь, но сыр и овощи с фруктами люблю, поэтому соблазн велик!

Ответы

Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 21.02.2013 9:34

Оценка: 0

Я сидела на сырной диете вот буквально месяц назад - выдержала все 10 дней, но эффект... ну да, он есть (минус 3 кг), но, во-первых, было очень тяжело, во-вторых, я чувствую, что эти килограммы уже ко мне возвращаются. Главное, из-за того, что нельзя есть ни хлеба, ни каши, ни макарон, короче, никаких гарниров, из-за этого все время чувствуешь себя голодным, как волк.

Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 21.02.2013 10:33

Оценка: 0

Сырная диета - это классическая низкоуглеводная диета: много белка, прилично жиров - и абсолютный минимум углеводов, особенно простых. Такие диеты, как правило, довольно эффективны, но не дают долговременного результата: вы просто на время сбрасываете пару-тройку кг, которые обязательно будут набраны снова. Такая диета дает повышенную нагрузку на печень, так как при ней вы употребляете приличное количество животных жиров, а значит, холестерина; к тому же, вы лишаете себя ряда полезных микроэлементов, содержащихся в углеводистой еде. Если вы сидите на подобной диете, то обязательно должны обеспечить себя максимальным количеством свежих овощей и фруктов, а также следить за жирностью потребляемого сыра и мяса птицы.

Карта стресса

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Антропометрическая карта

План обследования

Стресс

Алкоголь

Калькуляторы

Контроль здоровья

Стоматология

Здоровое питание

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Здоровое питание

Негативное воздействие

Здоровое питание

Курение

Здоровое питание

Антропометрия

Индекс здоровья

Физическая активность

Карта здоровья

Карта здоровья

Лишний вес

Тесты

Здоровое питание

Контроль здоровья

Организации

Карта обследований

Контроль здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Сырная диета

Ответы

Похожие вопросы