Плотный завтрак не вредит диете?

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Плотный завтрак не вредит диете?

Я пытаюсь сбросить вес (уже минус 9 кг за последние три месяца), ограничиваю еду по объему, урезал все порции вдвое примерно, ну и плюс фитнес, конечно, - пробежки по вечерам и железо. Недавно прочитал, что, мол, все съеденное с утра не способствует набору веса, а значит, утром можно есть все, что угодно. Что можно даже с вечера оставлять что-то вкусное. Причем можно все - жареное, сладкое, жирное - всё равно. Правда ли это? (было бы неплохо скорректировать питание, потому что работать целый день, после того, как на завтрак съел два маленьких бутерброда с чаем без сахара, как-то не очень весело)

Ответы

Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 27.03.2012 16:39

Оценка: 1

Действительно, с утра и до 14-00 организм нацелен на расход калорий, а не на их утилизацию, поэтому диетологи рекомендуют на завтрак есть что-то сытное и углеводное (углеводы - источник "быстрой" энергии).
Подробнее о зависимости накопления и потери калорий от времени суток вы можете почитать в этой статье: Диеты с ограничением по часам
Некоторые диеты вообще жестко опираются на тот постулат, что до полудня можно есть все, что угодно, и в любых количествах (например, диета Миримановой "Минус 60"). Что касается более трезвого взгляда, то до полудня можно немного расслабиться, позволить себе что-то сладкое или попросту углеводное (те же макароны, например), поесть плотно - и все это без вреда для фигуры. С другой стороны, с утра усаживаться к столу с твердым намерением объесться - тоже не вариант. То есть нужно соблюдать меру, но можно позволить съесть больше. Плотный завтрак не вредит фигуре.

Здоровое питание

Карта обследований

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Негативное воздействие

Стоматология

Контроль здоровья

Здоровое питание

Организации

План обследования

Стресс

Курение

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Лишний вес

Калькуляторы

Антропометрия

Карта здоровья

Здоровое питание

Физическая активность

Здоровое питание

Карта здоровья

Контроль здоровья

Алкоголь

Здоровое питание

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Контроль здоровья

Индекс здоровья

Тесты

Карта стресса

Рекомендуем обратить внимание

Плотный завтрак не вредит диете?

Ответы

Похожие вопросы