×

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).
По категориям

Добавлен: 31.03.2012 14:05
Изменен: 09.04.2012 14:56

Просмотров: 1634

Оценка: 0


Как укрепить спину?

Последнее время постоянно болит спина, я думаю, что все дело в моем остеохондрозе. Можно ли с помощью каких-либо упражнений укрепить мышци спины, чтобы опять нормально себя чувствовать?

болезни опорно-двигательной системы, травмыфизическая активностьопорно-двигательная системаупражненияпозвоночник



Ответы

аватар

Добавлен: 31.03.2012 16:18

Оценка: 0


Если причина ваших болей действительно остеохондроз, то вам надо не укреплять спину, а разрабатывать ее, увеличивать ее подвижность. Остеохондроз появляется в результате малой подвижности позвоночника. Поэтому и бороться с ним можно только с помощью движения. Мой вам совет: во-первых, обратиться в врачу с целью более точного установления диагноза и причины болей в спине; во-вторых, если причина действительно в остеохондрозе, начните заниматься йогой или пилатесом. Идеальные системы при такого рода проблемах со спиной!
аватар
DedPihto
Рейтинг: 417

Добавлен: 31.03.2012 18:20

Оценка: 1


Боли в спине могут быть симптомом многих заболеваний. Если у Вас остеохондроз, то это отнюдь не исключает других проблем. Не занимайтесь самолечением, сходите к врачу
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 01.04.2012 12:58

Оценка: 2


1. Прежде чем заниматься лечением, нужно знать причину, поэтому стоит обратиться к специалисту. В нашей системе координат с болевым синдромом в области спины вначале нужно обращаться к врачу-неврологу. В большинстве случаев рабочий диагноз - остеохондроз. Если же вы решите потом сходить еще и к врачу-вертебрологу, то диагноз обычно дополняется спондилезом, спондилоартрозом, грыжами Шморля и прочими умными терминами. Главное не пугаться и знать, что по отношению к остеохондрозу все люди делятся на 2 категории: те, у кого он есть и те, у кого он будет. Добиться обратного развития процесса невозможно, а вот снизить частоту и выраженность обострений, улучшить качество жизни вполне реально.

2. Лечебная гимнастика занимает одно из основных мест в лечении и профилактике дегенеративных заболеваний позвоночника. Но, применять ее стоит вне периода обострения, виды упражнений и их интенсивность подбираются индивидуально.

3. Укрепление «мышечного корсета» спины является одним из наиболее эффективных способов профилактики развития обострений заболеваний позвоночника дегенеративно-дистрофического характера (остеохондроза).
аватар

Добавлен: 07.11.2012 16:56

Оценка: 0


Сначала вам нужно установить диагноз. Потом, если нужно, пройти назначенный курс лечения и заняться ЛФК или йогатерапией. Простые советы типа, "вам нужно то, а не нужно это" не годятся - подход должен быть индивидуальным в зависимости от диагноза.

Похожие вопросы

Йога при сколиозе
04.11.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Какую обувь лучше носить при сколиозе?
22.02.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading