×

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.
По категориям

Добавлен: 31.03.2012 14:05
Изменен: 09.04.2012 14:56

Просмотров: 1579

Оценка: 0


Как укрепить спину?

Последнее время постоянно болит спина, я думаю, что все дело в моем остеохондрозе. Можно ли с помощью каких-либо упражнений укрепить мышци спины, чтобы опять нормально себя чувствовать?

болезни опорно-двигательной системы, травмыфизическая активностьопорно-двигательная системаупражненияпозвоночник



Ответы

аватар

Добавлен: 31.03.2012 16:18

Оценка: 0


Если причина ваших болей действительно остеохондроз, то вам надо не укреплять спину, а разрабатывать ее, увеличивать ее подвижность. Остеохондроз появляется в результате малой подвижности позвоночника. Поэтому и бороться с ним можно только с помощью движения. Мой вам совет: во-первых, обратиться в врачу с целью более точного установления диагноза и причины болей в спине; во-вторых, если причина действительно в остеохондрозе, начните заниматься йогой или пилатесом. Идеальные системы при такого рода проблемах со спиной!
аватар
DedPihto
Рейтинг: 417

Добавлен: 31.03.2012 18:20

Оценка: 1


Боли в спине могут быть симптомом многих заболеваний. Если у Вас остеохондроз, то это отнюдь не исключает других проблем. Не занимайтесь самолечением, сходите к врачу
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 01.04.2012 12:58

Оценка: 2


1. Прежде чем заниматься лечением, нужно знать причину, поэтому стоит обратиться к специалисту. В нашей системе координат с болевым синдромом в области спины вначале нужно обращаться к врачу-неврологу. В большинстве случаев рабочий диагноз - остеохондроз. Если же вы решите потом сходить еще и к врачу-вертебрологу, то диагноз обычно дополняется спондилезом, спондилоартрозом, грыжами Шморля и прочими умными терминами. Главное не пугаться и знать, что по отношению к остеохондрозу все люди делятся на 2 категории: те, у кого он есть и те, у кого он будет. Добиться обратного развития процесса невозможно, а вот снизить частоту и выраженность обострений, улучшить качество жизни вполне реально.

2. Лечебная гимнастика занимает одно из основных мест в лечении и профилактике дегенеративных заболеваний позвоночника. Но, применять ее стоит вне периода обострения, виды упражнений и их интенсивность подбираются индивидуально.

3. Укрепление «мышечного корсета» спины является одним из наиболее эффективных способов профилактики развития обострений заболеваний позвоночника дегенеративно-дистрофического характера (остеохондроза).
аватар

Добавлен: 07.11.2012 16:56

Оценка: 0


Сначала вам нужно установить диагноз. Потом, если нужно, пройти назначенный курс лечения и заняться ЛФК или йогатерапией. Простые советы типа, "вам нужно то, а не нужно это" не годятся - подход должен быть индивидуальным в зависимости от диагноза.

Похожие вопросы

Йога при сколиозе
04.11.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Какую обувь лучше носить при сколиозе?
22.02.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading