×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям

аватар
Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 02.04.2012 12:19
Изменен: 16.04.2012 14:16

Просмотров: 2042

Оценка: 0


Не могу отказаться от кофе. Что делать?

Я понимаю, что слишком много пью кофе (по 3-4 чашки в день, со сливками и сахаром), но ничего с этим не могу поделать! Раньше меня это особо не волновало, но в последнее время я чувствую, что кофе не слишком-то хорошо на меня влияет. У меня появилась одышка, зубы кажутся желтоватыми, но главное - я набрала лишний вес и, как мне кажется, исключительно "благодаря" кофе. Что делать? Как себя заставить отказать от кофе?! Утром я не могу без него проснуться, вечером мне не спится, если я не выпила чашку кофе, обед без кофе - тоже не обед. Я уже пробовала отказываться от кофе, но в итоге продержалась дня три, и это были не лучшие три дня в моей жизни, уж поверьте.

питаниедиетакофе



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 02.04.2012 15:48

Оценка: 1


Думаю, вы слишком резко ставите вопрос: либо пить по 4 чашки кофе в день, да еще со сливками и сахаром, либо вообще не пить. Прямые запреты употреблять что-либо и когда-либо всегда работают плохо, особенно если речь идет о любимом продукте. Поэтому намного более мудрым решением будет не запрещать себе кофе совсем, а ограничить его потребление. Например, откажитесь от употребления кофе днем, пейте чашку утром и чашку - вечером. Так вы впишетесь в ежедневную норму потребления кофеина (300 мг). Подробнее про нормы потребления кофе можно почитать здесь: Кофейные мифы.
Кроме того, если вас волнует фигура, попытайтесь в эти две ежедневные чашки класть в два раза меньше сливок и сахара. Снижайте объем этих "добавок" постепенно, если вам сложно сделать это сразу. Возможно, к концу этого процесса вам удастся совсем отказаться от сливок и от сахара? Попробуйте! В целом, если вы пьете 2 чашки кофе (по 200-250 мл) в день с минимумом сливок и сахара, кофе не навредит ни вашему здоровью, ни вашей фигуре.
аватар
Виталий
Рейтинг: 100

Добавлен: 03.12.2012 12:21

Оценка: 0


Нашел стать. которая помогает сократить потребление сего продукта или покарйне мере сделать его не таким вредным http://todate.su/society/pyatsposobovsdelatkofepoleznyim/

Тоже стараюсь отказаться и Вам желаю удачи!

Похожие вопросы

Что полезнее - сливочное или растительное масло?
05.04.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Как похудеть после родов?
11.04.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading