×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.
По категориям

аватар
Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 02.04.2012 12:19
Изменен: 16.04.2012 14:16

Просмотров: 2210

Оценка: 0


Не могу отказаться от кофе. Что делать?

Я понимаю, что слишком много пью кофе (по 3-4 чашки в день, со сливками и сахаром), но ничего с этим не могу поделать! Раньше меня это особо не волновало, но в последнее время я чувствую, что кофе не слишком-то хорошо на меня влияет. У меня появилась одышка, зубы кажутся желтоватыми, но главное - я набрала лишний вес и, как мне кажется, исключительно "благодаря" кофе. Что делать? Как себя заставить отказать от кофе?! Утром я не могу без него проснуться, вечером мне не спится, если я не выпила чашку кофе, обед без кофе - тоже не обед. Я уже пробовала отказываться от кофе, но в итоге продержалась дня три, и это были не лучшие три дня в моей жизни, уж поверьте.

питаниедиетакофе



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 02.04.2012 15:48

Оценка: 1


Думаю, вы слишком резко ставите вопрос: либо пить по 4 чашки кофе в день, да еще со сливками и сахаром, либо вообще не пить. Прямые запреты употреблять что-либо и когда-либо всегда работают плохо, особенно если речь идет о любимом продукте. Поэтому намного более мудрым решением будет не запрещать себе кофе совсем, а ограничить его потребление. Например, откажитесь от употребления кофе днем, пейте чашку утром и чашку - вечером. Так вы впишетесь в ежедневную норму потребления кофеина (300 мг). Подробнее про нормы потребления кофе можно почитать здесь: Кофейные мифы.
Кроме того, если вас волнует фигура, попытайтесь в эти две ежедневные чашки класть в два раза меньше сливок и сахара. Снижайте объем этих "добавок" постепенно, если вам сложно сделать это сразу. Возможно, к концу этого процесса вам удастся совсем отказаться от сливок и от сахара? Попробуйте! В целом, если вы пьете 2 чашки кофе (по 200-250 мл) в день с минимумом сливок и сахара, кофе не навредит ни вашему здоровью, ни вашей фигуре.
аватар
Виталий
Рейтинг: 100

Добавлен: 03.12.2012 12:21

Оценка: 0


Нашел стать. которая помогает сократить потребление сего продукта или покарйне мере сделать его не таким вредным http://todate.su/society/pyatsposobovsdelatkofepoleznyim/

Тоже стараюсь отказаться и Вам желаю удачи!

Похожие вопросы

Что полезнее - сливочное или растительное масло?
05.04.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Как похудеть после родов?
11.04.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading