Может ли обычный человек пробежать марафон?

Вы настолько сильно хотите пробежать марафонскую дистанцию, что готовы бросить семью и работу?
Попробуйте пробежать максимально много, сколько хватит сил, но перед этим обязательно пройдите медицинское обследование у терапевта или кардиолога.
Пробежек по 3-4 км за раз недостаточно для марафонской дистанции. Попробуйте увеличивать дистанцию постепенно, за раз по метров 200 начиная с 4000 метров.
Марафон - это не просто забег - это поистине испытание духа, силы и воли. Вспомните, что произошло с первым марафонцем, который был воином, крепким атлетом и, тем не менее без подготовки, эта дистанция для него оказалась фатальной...

Можно дистичь желаемой вами физической формы без коренного изменения образа жизни - вопрос спорный. Но то, что это вполне реально - факт. Большое количество марафонцев начали заниматься бегом на длинные дистанции в зрелом возрасте.

Например, Фауджа Сингх (британец индийского происхождения) в прошлом году пробежал марафон за 8 часов 25 минут и 16 секунд. Примечательно, что сделал он это в возрасте 100 лет. В возрасте старше 89 лет он принял участие уже в 7марафонах. Фауджа во время тренировки ежедневно пробегает 16 километров. Так что, если человек хочет быть здоровым, то медицина здесь бессильна:)).

Существует такое понятие, как физиологические резервы организма. Они определяют величину переносимых без вреда нагрузок на организм. Очевидно, что при беге ( будь то спринт или марафон) эта самая нагрузка падает на сердечно-сосудистую систему, дабы увеличить кровоток в скелетных мышцах. Т.к. мышцы, выполняющие работу, требуют большего количества кислорода (для получения энергии за счёт аэробного окисления. Что происходит у тренированного человека: вначале увеличение кровоснабжения засчёт повышения ударного объёма, а только на более поздних этапах - засчёт увеличения ЧСС. У нетренированного человека: увеличение минутного объёма крови в основном обеспечивается учащением сердцебиения. Чем это опасно при долгой нагрузке: при выбрасывании крови миокард как бы сжимается и перекрывает на время коронарные сосуды, обеспечивающие кровоснабжение самого сердца. При частых сердечных сокращениях втечение продолжительного времени снижается питание миокарда, что может привести к развитию ишемии. Так что нагрузки должны быть постепенными. Так же хорошо пробежать марафон вам поможет развитая респираторная система: чтобы уменьшить ацидоз крови (засчёт СО2) во время забега нужно иметь большой дыхательный объём и жизненную ёмкость лёгких. Это поможет потреблять большее количество кислорода при меньшей частоте дыхания. Чтобы развить такие дыхательные показатели, также нужны тренировки. А ещё в профессиональном спорте при тренировке бегунов определяют соотношение красных и белых волокон в их икроножных мышцах. Чем больше красных волокон, тем более человек склонен к бегу на длинные дистанции. Этот параметр никак изменить нельзя и он определяется наследственностью.

"Вспомните, что произошло с первым марафонцем, который был воином, крепким атлетом и, тем не менее без подготовки, эта дистанция для него оказалась фатальной..."

Из википедии:
"Как лучший бегун, незадолго до битвы, Фидиппид был направлен в Спарту с просьбой прислать спартанское войско на помощь в случае поражения. Выбежав утром, он менее чем за сутки одолел бегом по горным дорогам 1240 стадиев (238 км), достигнув цели «рано на заре следующего дня», сообщает историк Геродот (ок. 484 до н. э. — ок. 425 до н. э.). Затем, не получив вразумительного ответа1, бегом незамедлительно вернулся обратно. Грекам стало ясно, что помощи не будет и проигрывать битву нельзя.

Не имея достаточного времени на отдых, Фидиппид, как и все мужчины (в те времена греки воевали в строю до 60-летнего возраста), принял участие в жестокой 6-часовой битве с 10-кратно превосходящим по численности противником и сразу после победы раненый и обессиленный побежал в Афины, где женщины и дети со страхом ожидали решения своей участи.

Право принести весть о победе считалось у греков почётной наградой, достойной героев, и мужественный Фидиппид заслуженно потребовал это право. Весть в Афины несли несколько бегунов, но не привыкший проигрывать Фидиппид и в тот раз приложил все силы, чтобы быть первым. И это ему удалось. Добежав до Афин без остановок, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» (греч. Νενικήκαμεν) и упал замертво."