Можно ли тренироваться с простудой?

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Можно ли тренироваться с простудой?

Я часто простужаюсь (да, знаю, у меня с иммунитетом не очень, плюс перенесенное воспаление легких), но очень боюсь при этом отказываться от тренировок, даже когда мне совсем плохо. Мне кажется, что если пропущу один раз, два, то уже потом будет трудно вернуться к занятиям. С фитнесом у меня отношения натянутые, но в последний год я почти не пропускал занятий (я совершаю пробежки и хожу в тренажерку). Мне сказали, что с простудой заниматься нельзя, нагрузка на сердце слишком большая, так ли это?

Ответы

Юрий Макаревич

Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 14.06.2012 16:37

Оценка: 1

При простуде врачи недаром рекомендуют постельный режим, ведь физические упражнения влияют не только на сердце, но и на дыхание, а простудные заболевания - это и есть болезни органов дыхания. Зачем мучить свой организм, который и без того ослаблен? Для скорейшего выздоровления вам необходим покой и отдых, физические нагрузки могут усугубить и продлить течение заболевания. Как ни странно, чем лучше вы отлежитесь, тем быстрее вернетесь к своим повседневным делам. Будьте здоровы!

Вероника Романович

Рейтинг: 1401
МЦ "Экомедсервис"
тренер

Добавлен: 15.06.2012 22:28

Оценка: 0

Смотря, какие проявления этой самой простуды... И смотря, чем именно вы занимаетесь... Если у вас температура, то ни о каких нагрузках, естественно, речи идти не может. А вот простой насморк никому еще тренироваться не мешал. Наоборот, физическая активность прекрасно снимает заложенность носа. Одним словом, легкая простуда вовсе не повод отказываться от занятий.

Физическая активность

Калькуляторы

Карта здоровья

Карта здоровья

Контроль здоровья

Негативное воздействие

Тесты

Здоровое питание

Алкоголь

Антропометрическая карта

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Здоровое питание

План обследования

Антропометрия

Стресс

Контроль здоровья

Индекс здоровья

Стоматология

Организации

Контроль здоровья

Карта обследований

Здоровое питание

Карта стресса

Здоровое питание

Здоровое питание

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Здоровое питание

Лишний вес

Контроль здоровья

Курение

Рекомендуем обратить внимание

Можно ли тренироваться с простудой?

Ответы

Похожие вопросы