Худею - и не могу остановиться

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Худею - и не могу остановиться

За довольно короткий срок (где-то полгода) я сильно похудела (на 20 кг) - была на довольно жесткой диете, считала калории, занималась фитнесом четыре раза в неделю. Теперь у меня нормальный в принципе вес, но я не могу остановиться: мне кажется, что если я увеличу калорийность, то снова потолстею. Вес все уходит, и окружающие говорят, что я уже слишком худая, а я не знаю, что делать. Самое страшное для меня - снова стать толстой; но и анорексичкой я становиться не хочу.

Ответы

Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 30.06.2012 12:40

Оценка: 0

Если вы не можете остановиться, это значит, что вы УЖЕ ведете себя, как анорексичка. Может, обратиться к психологу?

Anita
Рейтинг: 190

Добавлен: 30.06.2012 14:13

Оценка: 0

Надо найти "золотую середину" - есть больше, чем на диете, но меньше, чем вы ели раньше, и меньше заниматься фитнесом (хотя насчет фитнеса - это, конечно, спорный вопрос).

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 30.06.2012 15:25

Оценка: 0

Вам нужно постепенно повышать калорийность рациона - и смотреть на реакцию вашего тела. Например, если вы на диете употребляли 1300 ккал, добавьте 100 ккал - пусть ежедневная калорийность будет 1400 ккал. Питайтесь так неделю или две, а после этого взвесьтесь. Если вес будет продолжать уходить (скорее всего, так и будет), добавьте к калорийности рациона еще 100 ккал. В тот момент, когда весы не покажут привеса или отвеса, вы будете знать, что пора остановиться - и впредь употреблять столько калорий, сколько вы употребляли на данной неделе. Двигаясь таким образом, вы ничего не теряете: если вес начнет возвращаться, вы просто сделаете шаг назад, понизите рацион на 100 ккал - и вернетесь к прежнему состоянию.

Здоровое питание

Контроль здоровья

Здоровое питание

Индекс здоровья

Здоровое питание

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Карта физического состояния

Лишний вес

Стоматология

Негативное воздействие

Здоровое питание

Карта обследований

Тесты

Карта стресса

Контроль здоровья

План обследования

Калькуляторы

Контроль здоровья

Физическая активность

Здоровое питание

Карта здоровья

Курение

Антропометрическая карта

Организации

Здоровое питание

Стресс

Контроль здоровья

Алкоголь

Антропометрия

Карта здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Худею - и не могу остановиться

Ответы

Похожие вопросы