Женское здоровье

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Женское здоровье

С возрастом мужчины, как известно хорошеют, а женщины стареют. Можно ли как-то продлить молодость? Какие анализы нужно сдавать и какие исследования проходить женщине в самом расцвете сил, которой немного за 18?

Ответы

Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 25.09.2012 16:28

Оценка: 0

С удовольствием почитаю ответ и для мужчин. Что-то не ощущаю "хорошения" с годами - только новые болячки появляются.

Юрий Макаревич

Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 25.09.2012 20:14

Оценка: 1

Женская половая система:
- Осмотр врача акушера-гинеколога - 1 раз в год.
- В возрасте старше 20 лет - ПАП-тест 1 раз в 1-2 года (в зависимости от результатов).
- В возрасте старше 30 лет - ПАП-тест 1 раз в 1-3 года (в зависимости от результатов).

Мужская половая система
- В возрасте старше 45 лет - анализ крови на ПСА (простатический специфический антиген) один раз в год.

Опорно-двигательная система
Мужчины в возрасте старше 70 лет, женщины в возрасте старше 65 лет - денситометрия (определение плотности костной ткани).

Молочные железы
В возрасте старше 20 лет - самообследование молочных желез 1 раз в месяц, осмотр врача 1 раз в 3 года.
При высоком риске в возрасте старше 30 лет - маммография 1 раз в год.
В возрасте старше 40 лет - маммография, осмотр врача 1 раз в год.

Эндокринная система
- В возрасте младше 45 лет при высоком риске развития диабета - анализ крови на сахар (глюкозу) по усмотрению врача.
- В возрасте старше 45 лет - анализ крови на сахар (глюкозу) 1 раз в 3 года.

Орган зрения
- Осмотр врача-офтальмолога 1 раз в 2 года.
- В возрасте старше 40 лет - определение внутриглазного давления 1 раз в год.

Орган слуха
В возрасте старше 65 лет - осмотр врача-оториноларинголога.

Пищеварительная система
- Осмотр врача-терапевта 1 раз в год.
- При каждом посещении врача - определение индекса массы тела (ИМТ).
- Определение уровня холестерина 1 раз в 5 лет (или чаще по усмотрению врача).
- В возрасте старше 50 лет - скрининг рака толстой кишки.

Дыхательная система
- Осмотр врача-терапевта 1 раз в год.
- Флюорография - 1 раз в год.

Сердечно-сосудистая система
- Осмотр врача-терапевта 1 раз в год.
- При каждом посещении врача - определение артериального давления (АД) (как минимум 1 раз в два года, если АД менее 120/80 мм рт. ст.), индекса массы тела (ИМТ).
- Определение уровня холестерина 1 раз в 5 лет (или чаще по усмотрению врача).

Советую прочитать самую подходящую статью о том, как продлить молодость и оставаться здоровым

Карта здоровья

Карта стресса

Калькуляторы

Курение

Здоровое питание

Контроль здоровья

Антропометрия

Физическая активность

Здоровое питание

Лишний вес

План обследования

Негативное воздействие

Здоровое питание

Карта физического состояния

Стоматология

Контроль здоровья

Стресс

Антропометрическая карта

Тесты

Контроль здоровья

Карта здоровья

Карта обследований

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Здоровое питание

Индекс здоровья

Организации

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Алкоголь

Контроль здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Женское здоровье

Ответы

Похожие вопросы