Как перестроиться на здоровое питание?

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Как перестроиться на здоровое питание?

Я перечитал кучу статей по здоровому питанию, хочу что-то изменить в своем рационе, но! Как это сделать?.. Ведь - давайте будем честными - фаст-фуд, сладкое, жирное - все это вкусно и питательно. И просто. Ты съедаешь булку с колбасой или там пакет нашего сытного печенья, на обед жаришь в масле кусок мяса, закусываешь все это каким-нибудь кексом или запиваешь бутылочкой пива - и ты сыт, доволен и счастлив. Что может предложить здоровое питание взамен этого? Полезные безвкусные салаты? Каши? Бледное запеченное мясо? Жесткий хлеб с отрубями?.. Да ладно, это ж как нужно заболеть или отвратительно себя чувствовать, чтобы по собственной воле отказаться от первого в пользу второго? Как вообще можно перестроиться, как себя убедить, что это нужно?

Ответы

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 29.10.2012 16:44

Оценка: 0

В одном вы правы: быстро, охотно и без возражений приходят к здоровому питанию те, у кого УЖЕ появились проблемы - заболевания или лишний вес. Но тогда уже в некотором смысле поздно, нарушение уже имеется, и речь в таком случае идет не о профилактике, а о лечении.
Но в этом и выражается хваленая мудрость и разумность человека - в том, чтобы не дожидаться развития заболевания или диагностирования третьей стадии ожирения! Питание является одновременно и фактором риска, и фактором здоровья: неправильное питание может стать главной причиной заболевания, а правильное, наоборот, поможет вылечить ряд заболеваний или сохранить здоровье в хорошем состоянии. Подробнее об этом вы можете прочитать здесь: Здоровое питание. Общие принципы
То есть вопрос перестройки и перехода на здоровое питание - это вопрос исключительно мотивации. Хотите быть здоровым и не иметь проблем с фигурой? Питайтесь правильно. Здоровье и тело не имеет для вас такого уж большого значения? Питайтесь, как вздумается. Все просто!

План обследования

Здоровое питание

Стресс

Карта физического состояния

Курение

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Карта обследований

Индекс здоровья

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Тесты

Карта стресса

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Организации

Антропометрия

Алкоголь

Здоровое питание

Карта здоровья

Контроль здоровья

Негативное воздействие

Стоматология

Физическая активность

Лишний вес

Здоровое питание

Здоровое питание

Здоровое питание

Карта здоровья

Калькуляторы

Рекомендуем обратить внимание

Как перестроиться на здоровое питание?

Ответы

Похожие вопросы