×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).
По категориям

Добавлен: 09.11.2012 19:26
Изменен: 12.02.2013 22:29

Просмотров: 1331

Оценка: 3


Как сохранить здоровье и молодость?

С каждым очередным днем рождения начинаешь все больше задумываться над своим здоровьем и над тем, что скорее рано, чем поздно старость все-таки наступит. Мне уже 54 года, первые симптомы некоторых заболеваний уже начинают о себе давать знать. Можно ли узнать, каких врачей в моем возрасте нужно регулярно посещать? Буду очень благодарен.

красота и здоровьездоровый образ жизниконтроль здоровьяздоровье



Ответы

аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлен: 10.11.2012 10:22

Оценка: 4


Существует не так много простых правил здорового образа жизни, следуя которым вы продлите свою здоровую жизнь. Эти правила далеко не новые, они у всех на слуху, но я вам напомню о них:
1. Поддерживайте идеальный вес.
2. Питайтесь правильно. Отдайте предпочтение здоровой пище.
3. Исключите вредные привычки (такие как курение и злоупотребление алкоголем) из вашей жизни.
4. Обязательный регулярный медицинское контроль.
Более подробно читайте в статьях Что делать, чтобы оставаться здоровым? и 7 шагов к здоровью.

В возрасте 54 лет мужчине рекомендуется:
1. Обязательный анализ крови на сахар (глюкозу) 1 раз в 3 года.
2. Обязательный анализ крови на ПСА (простатический специфический антиген) один раз в год.
3. Общий анализ крови - 1 раз в год.
4. Общий анализ мочи - 1 раз в год.
5. Осмотр врачом-офтальмологом 1 раз в 2 года и определение внутриглазного давления каждый год.
6. Посещение терапевта 1 раз в год.
7. Флюорография каждый год.
8. Скрининг рака толстой кишки.
9. Определения уровня холестерина в крови 1 раз в 5 лет или чаще, если имеются показания.
10. измерение артериального даления 1 раз в 2 года (если АД ниже 120\80 мм.рт.ст.) или чаще при необходимости.
аватар
kyropatka
Рейтинг: 100

Добавлен: 12.02.2013 21:59

Оценка: 0


Раз в году необходимо посещение гинеколога, 1 раз в 2 года мамолога, терапевта да и других специалистов по симптоматике. Также раз в году необходимо делать очищение организма, лучше с этим справляютсмя сорбенты (я пропиваю полисорб). Отлично выводят токсины и шлаки, востанавливают работу жкт.

Похожие вопросы

Что нужно делать, чтобы никогда не болеть?
14.02.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

Как стать здоровым?
27.07.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading