×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.
По категориям


аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 09.01.2012 16:27
Изменен: 16.01.2016 15:33

Просмотров: 4818

Оценка: 1


Как определить свою физическую форму?

Я мужчина, 28 лет. Могу отжаться от пола 30 раз, пробежать 2 км. Насколько я хорошо развит физически или наоборот слабо развит?

физическая активностьфизическая форма



Ответы

аватар
DedMakar
Рейтинг: 341

Добавлен: 10.01.2012 15:53

Оценка: 0


Я максимум, что смогу, так это раз 10 подтянуться и пробежать метров 400. Тренировка все же - большое дело!
аватар

Добавлен: 29.01.2012 11:54

Оценка: 3


Пользуюсь Вашим советом, DedPihto))) На счет софтов, не думаю, что любому программисту составит большого труда накропать программку для подобных рассчетов. Вполне возможно, что так и есть.
Привожу полное описание экспресс-оценки уровня физического состояния "Контрекс-1"
1. Возраст. Каждый год дает один балл.
2. Масса тела. Нормальная масса тела оценивается в 30 баллов. За каждый кг сверх нормы вычитается 5 баллов.
Норму массы тела определяют по формуле:
  • Мужчины: { 50+(рост-150)*0,75+(возраст-21)/4 }
  • Женщины: { 50+(рост-150)*0,32+(возраст-21)/5 }
3. Артериальное давление. Нормальное давление оценивается в 30 баллов. За каждые 5мм рт.ст. систолического или диастолического сверх нормы вычесть 6 баллов.
Нормой давления для людей активного возраста считается от 110/70 до 140/90
Должное давление для конкретного возраста и пола можно рассчитать также по формуле:
Мужчины АД сист. { 109+0,5*возраст+0,1*массу тела }
АД диаст. { 74+0,1*возраст+0,15*массу тела }
Женщины АД сист. { 102+0,7*возраст+0,15*массу тела }
АД диаст. { 78+0,17*возраст+0,1*массу тела }
4. Пульс покоя. За каждый удар меньше 90 насчитывается 1 балл. Перед измерением испытуемый должен провести в покое около 20 мин (не бегать, не прыгать, не передвигаться по лестнице, не нервничать).
5. Общая выносливость. Нагрузка
  • 5 раз в неделю >=15 мин - 30 баллов;
  • 4 раза в неделю >=15 мин - 25 баллов;
  • 3 раза в неделю >=15 мин - 20 баллов;
  • 2 раза в неделю >=15 мин - 10 баллов;
  • 1 раз в неделю >=15 мин - 5 баллов.
7. Курение и алкоголь. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету в течение дня вычитают 1 балл. Не употребляющий
алкоголя получает 30 баллов. За каждые 100 мл любого алкогольного напитка, употребляемого не реже одного раза в неделю, из набранной суммы вычитают 2 балла. Эпизодический прием алкоголя не учитывают.
8. Восстановление пульса. После 5 мин отдыха в положении сидя измеряют пульс за 1 минуту. Затем выполняют 20 приседаний за 40 сек., после чего, в конце 2-х
минутного восстановления регистрируют ЧСС.
Возвращение ЧСС к исходному - 30 баллов
Превышение ЧСС на 10 ударов - 20 баллов
Превышение ЧСС на 15 ударов - 10 баллов
Превышение ЧСС на 20 ударов - 5 баллов
Если превышение ЧСС составляет более 20 ударов - вычесть 10 баллов.


ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ:
  • <= 90 - низкое;
  • 91-120 - ниже среднего;
  • 121 - 170 - среднее;
  • 171 - 200 - выше среднего;
  • >=201 - высокое

При использовании систем Контрекс-2 и Контрекс-3 дополнительно исследуют показатели ЭКГ, а так же такие физические качества, как гибкость, быстрота, динамическая сила, скоростно-силовая выносливость.
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 20.05.2012 21:57

Оценка: 0


Есть еще тест Купера. Тест был разработан для определения физической подготовленности военнослужащих армии США. Тест заключается в определении расстояния, которое человек пробегает за 12 мин. На основании этого расстояния и возраста делается вывод о физической подготовленности.
аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 11.08.2012 21:35
Изменен: 16.01.2016 15:33

Оценка: 1


Для определения физической формы можно воспользоваться онлайн-инструментом Карта физического состояния, работа которого основана на использовании вышеописанной системы экспресс-оценки уровня физического состояния "Контрекс-1".

Похожие вопросы

До какого возраста можно сохранять хорошую физическую форму?
30.04.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Может ли обычный человек пробежать марафон?
22.04.2012 - Ответов: 4, ответов экспертов: 0

loading