Как определить свою физическую форму?

Я максимум, что смогу, так это раз 10 подтянуться и пробежать метров 400. Тренировка все же - большое дело!

Пользуюсь Вашим советом, DedPihto))) На счет софтов, не думаю, что любому программисту составит большого труда накропать программку для подобных рассчетов. Вполне возможно, что так и есть.
Привожу полное описание экспресс-оценки уровня физического состояния "Контрекс-1"
1. Возраст. Каждый год дает один балл.
2. Масса тела. Нормальная масса тела оценивается в 30 баллов. За каждый кг сверх нормы вычитается 5 баллов.
Норму массы тела определяют по формуле:

• Мужчины: { 50+(рост-150)*0,75+(возраст-21)/4 }
• Женщины: { 50+(рост-150)*0,32+(возраст-21)/5 }

3. Артериальное давление. Нормальное давление оценивается в 30 баллов. За каждые 5мм рт.ст. систолического или диастолического сверх нормы вычесть 6 баллов.
Нормой давления для людей активного возраста считается от 110/70 до 140/90
Должное давление для конкретного возраста и пола можно рассчитать также по формуле:
Мужчины АД сист. { 109+0,5*возраст+0,1*массу тела }
АД диаст. { 74+0,1*возраст+0,15*массу тела }
Женщины АД сист. { 102+0,7*возраст+0,15*массу тела }
АД диаст. { 78+0,17*возраст+0,1*массу тела }
4. Пульс покоя. За каждый удар меньше 90 насчитывается 1 балл. Перед измерением испытуемый должен провести в покое около 20 мин (не бегать, не прыгать, не передвигаться по лестнице, не нервничать).
5. Общая выносливость. Нагрузка

• 5 раз в неделю >=15 мин - 30 баллов;
• 4 раза в неделю >=15 мин - 25 баллов;
• 3 раза в неделю >=15 мин - 20 баллов;
• 2 раза в неделю >=15 мин - 10 баллов;
• 1 раз в неделю >=15 мин - 5 баллов.

7. Курение и алкоголь. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету в течение дня вычитают 1 балл. Не употребляющий
алкоголя получает 30 баллов. За каждые 100 мл любого алкогольного напитка, употребляемого не реже одного раза в неделю, из набранной суммы вычитают 2 балла. Эпизодический прием алкоголя не учитывают.
8. Восстановление пульса. После 5 мин отдыха в положении сидя измеряют пульс за 1 минуту. Затем выполняют 20 приседаний за 40 сек., после чего, в конце 2-х
минутного восстановления регистрируют ЧСС.
Возвращение ЧСС к исходному - 30 баллов
Превышение ЧСС на 10 ударов - 20 баллов
Превышение ЧСС на 15 ударов - 10 баллов
Превышение ЧСС на 20 ударов - 5 баллов
Если превышение ЧСС составляет более 20 ударов - вычесть 10 баллов.


ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ:

• <= 90 - низкое;
• 91-120 - ниже среднего;
• 121 - 170 - среднее;
• 171 - 200 - выше среднего;
• >=201 - высокое

При использовании систем Контрекс-2 и Контрекс-3 дополнительно исследуют показатели ЭКГ, а так же такие физические качества, как гибкость, быстрота, динамическая сила, скоростно-силовая выносливость.

Есть еще тест Купера. Тест был разработан для определения физической подготовленности военнослужащих армии США. Тест заключается в определении расстояния, которое человек пробегает за 12 мин. На основании этого расстояния и возраста делается вывод о физической подготовленности.

Для определения физической формы можно воспользоваться онлайн-инструментом Карта физического состояния, работа которого основана на использовании вышеописанной системы экспресс-оценки уровня физического состояния "Контрекс-1".