×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».
По категориям

аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 09.01.2012 16:27
Изменен: 16.01.2016 15:33

Просмотров: 5242

Оценка: 1


Как определить свою физическую форму?

Я мужчина, 28 лет. Могу отжаться от пола 30 раз, пробежать 2 км. Насколько я хорошо развит физически или наоборот слабо развит?

физическая активностьфизическая форма



Ответы

аватар
DedMakar
Рейтинг: 341

Добавлен: 10.01.2012 15:53

Оценка: 0


Я максимум, что смогу, так это раз 10 подтянуться и пробежать метров 400. Тренировка все же - большое дело!
аватар

Добавлен: 29.01.2012 11:54

Оценка: 3


Пользуюсь Вашим советом, DedPihto))) На счет софтов, не думаю, что любому программисту составит большого труда накропать программку для подобных рассчетов. Вполне возможно, что так и есть.
Привожу полное описание экспресс-оценки уровня физического состояния "Контрекс-1"
1. Возраст. Каждый год дает один балл.
2. Масса тела. Нормальная масса тела оценивается в 30 баллов. За каждый кг сверх нормы вычитается 5 баллов.
Норму массы тела определяют по формуле:
  • Мужчины: { 50+(рост-150)*0,75+(возраст-21)/4 }
  • Женщины: { 50+(рост-150)*0,32+(возраст-21)/5 }
3. Артериальное давление. Нормальное давление оценивается в 30 баллов. За каждые 5мм рт.ст. систолического или диастолического сверх нормы вычесть 6 баллов.
Нормой давления для людей активного возраста считается от 110/70 до 140/90
Должное давление для конкретного возраста и пола можно рассчитать также по формуле:
Мужчины АД сист. { 109+0,5*возраст+0,1*массу тела }
АД диаст. { 74+0,1*возраст+0,15*массу тела }
Женщины АД сист. { 102+0,7*возраст+0,15*массу тела }
АД диаст. { 78+0,17*возраст+0,1*массу тела }
4. Пульс покоя. За каждый удар меньше 90 насчитывается 1 балл. Перед измерением испытуемый должен провести в покое около 20 мин (не бегать, не прыгать, не передвигаться по лестнице, не нервничать).
5. Общая выносливость. Нагрузка
  • 5 раз в неделю >=15 мин - 30 баллов;
  • 4 раза в неделю >=15 мин - 25 баллов;
  • 3 раза в неделю >=15 мин - 20 баллов;
  • 2 раза в неделю >=15 мин - 10 баллов;
  • 1 раз в неделю >=15 мин - 5 баллов.
7. Курение и алкоголь. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету в течение дня вычитают 1 балл. Не употребляющий
алкоголя получает 30 баллов. За каждые 100 мл любого алкогольного напитка, употребляемого не реже одного раза в неделю, из набранной суммы вычитают 2 балла. Эпизодический прием алкоголя не учитывают.
8. Восстановление пульса. После 5 мин отдыха в положении сидя измеряют пульс за 1 минуту. Затем выполняют 20 приседаний за 40 сек., после чего, в конце 2-х
минутного восстановления регистрируют ЧСС.
Возвращение ЧСС к исходному - 30 баллов
Превышение ЧСС на 10 ударов - 20 баллов
Превышение ЧСС на 15 ударов - 10 баллов
Превышение ЧСС на 20 ударов - 5 баллов
Если превышение ЧСС составляет более 20 ударов - вычесть 10 баллов.


ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ:
  • <= 90 - низкое;
  • 91-120 - ниже среднего;
  • 121 - 170 - среднее;
  • 171 - 200 - выше среднего;
  • >=201 - высокое

При использовании систем Контрекс-2 и Контрекс-3 дополнительно исследуют показатели ЭКГ, а так же такие физические качества, как гибкость, быстрота, динамическая сила, скоростно-силовая выносливость.
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 20.05.2012 21:57

Оценка: 0


Есть еще тест Купера. Тест был разработан для определения физической подготовленности военнослужащих армии США. Тест заключается в определении расстояния, которое человек пробегает за 12 мин. На основании этого расстояния и возраста делается вывод о физической подготовленности.
аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 11.08.2012 21:35
Изменен: 16.01.2016 15:33

Оценка: 1


Для определения физической формы можно воспользоваться онлайн-инструментом Карта физического состояния, работа которого основана на использовании вышеописанной системы экспресс-оценки уровня физического состояния "Контрекс-1".

Похожие вопросы

До какого возраста можно сохранять хорошую физическую форму?
30.04.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Может ли обычный человек пробежать марафон?
22.04.2012 - Ответов: 4, ответов экспертов: 0

loading