×

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).
По категориям

Добавлен: 27.12.2012 13:49

Просмотров: 897

Оценка: 2


Полезные блюда на новогоднем столе

Новый Год и слово "полезно" - это, наверное, взаимоисключающие понятия... но как все же сделать новогодний и рождественский стол менее вредным? Может, есть какие-то блюда - одновременно праздничные и не слишком вредные/калорийные? Мы обычно стараемся побольше покупать на праздники фруктов, но когда их ешь после тонны жирной, сладкой еды и алкоголя, после всех этих майонезов и копченостей, то никакой пользы уже не остается, как я думаю.

диетологпитание



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 28.12.2012 9:47

Оценка: 2


На самом деле, есть фрукты вперемешку с другой едой - не самая лучшая идея, особенно если на столе присутствует большое количество блюд и алкоголь. В этом случае пищеварительный процесс будет нарушен почти со 100%й вероятностью.
Разумеется, таких - полезных и праздничных блюд - немало. Например, запеченная форель или лосось, икра, оливки и маслины, запеченная фаршированная птица, овощные салаты... Так как на дворе зима, обычные красные томаты, нарезанные и сбрызнутые оливковым маслом, посыпанные специями и перчиком, - это праздничное блюдо, хотя и совершенно полезное. Чередуйте полезные и калорийные блюда. Например, если на вашем столе много мясных блюд, то дополните их свежими овощами - вместо традиционных майонезных салатов.
Главное, соблюдайте два основных правила:
1. Пусть стол будет в меру разнообразным, но не избыточным. Одно основное блюдо (приготовленное мясо, например), один салат, один вид бутербродов и торт на десерт, плюс напитки - этого вполне достаточно. Наихудшие последствия для пищеварения и фигуры переживают те, кто смешивают разом по пять-семь блюд.
2. Любая натуральная и качественная, даже калорийная, еда, если есть в меру, - не вредна ни для здоровья, ни для фигуры. Если вы съедите порцию мяса, один бутербродик с икрой, например, порцию салата, запьете все это бокалом вина или шампанского, а через час-другой попьете чаю или кофе с тортом - в этом случае с вами все будет в порядке. Главное - мера!
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 28.12.2012 14:13

Оценка: 0


В нашей семье коронное новогоднее блюдо - мясной пирог (несладкое диетическое тесто + куриное мясо с грибами) или фаршированные тыквы (опять же, мясо с рисом в качестве начинки). И то, и другое едим со свежими нарезанными овощами, со свежеиспеченным итальянским хлебом (воздушные белые хлебцы), иногда еще фаршируем паштетом крошечные перепелиные яйца. Все эти блюда интересные и праздничные, не особенно диетические, но в целом вовсе не вредные!
аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 30.12.2012 20:24

Оценка: 0


По-моему, совершенно необязательно есть "тонны жирной, сладкой еды и алкоголя, после всех этих майонезов и копченостей...". Если уменьшить потребляемое количество перечисленных вами "вредных" продуктов, никакого заметного вреда для организма не будет.

Хотя, даже если съедать много перечисленных выше "вредных" продуктов только на новый год, от этого организм серьезно не пострадает. Если же делать это систематически, то причем здесь новый год? Нужно менять пищевое поведение.

Похожие вопросы

Подходит ли нам азиатская кухня?
04.01.2012 - Ответов: 5, ответов экспертов: 0

Можно ли свежевыжатый сок на завтрак?
10.01.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

loading