Как питаться, чтобы не толстеть и не худеть?

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Как питаться, чтобы не толстеть и не худеть?

Я довольна своим весом (в кои-то веки), но теперь меня мучает другой вопрос: как питаться, чтобы не набирать вес, но и не худеть? Я хочу находиться в одной физической форме всегда - или, по крайней мере, как можно дольше. Мне почти 40 и я не могу не думать о том, что вскоре мой вес поползет вверх, как это и случается почти со всеми. К тому же, раньше у меня были проблемы с весом. Как питаться, чтобы не думать о весе: не сидеть на диетах, но и не запускать себя?

Ответы

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 09.01.2013 10:00

Оценка: 1

У вас есть два варианта поведения: контроль и налаживание здорового пищевого поведения.
При жестком контроле вы должны будете четко осознать, сколько калорий вам можно потреблять в день и сколько калорий содержится в тех или иных продуктах питания. Так вы вскоре сможете практически "на автомате" подсчитывать свой дневной калораж и не потреблять больше. Если хотите узнать больше об этом способе контроля за своим весом, читайте статьи:
Откуда берется избыточный вес?
Диет-контроль с помощью подсчета калорий
Второй вариант - довериться здоровому пищевому поведению. Если человек правильно и естественно относится к еде, ему не нужно ничего подсчитывать: он никогда не станет есть больше или меньше, чем ему требуется. Соответственно, он не толстеет и не худеет. Подробнее о здоровом пищевом поведении: Нарушение пищевого поведения. Что управляет нашим голодом?
Ну, и при любом из этих вариантов вес нужно контролировать: взвешиваться лучше всего раз в неделю или (если вес стабилен) раз в месяц. Если ваш вес поползет вверх или вниз, то вы будете знать, что делаете что-то не так.

Здоровое питание

Здоровое питание

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Здоровое питание

Негативное воздействие

Здоровое питание

Лишний вес

Тесты

Здоровое питание

Контроль здоровья

Карта стресса

Калькуляторы

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Карта здоровья

Организации

Антропометрическая карта

Стоматология

План обследования

Стресс

Алкоголь

Контроль здоровья

Карта здоровья

Здоровое питание

Карта обследований

Курение

Антропометрическая карта

Физическая активность

Антропометрия

Контроль здоровья

Индекс здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Как питаться, чтобы не толстеть и не худеть?

Ответы

Похожие вопросы