Не вредно ли заниматься спортом на рассвете?

В соответствии с биоритмами человека можно составить следующий почасовой график активности и уровня энергии:

5 часов утра: подготовка к пробуждению. В это время в организме запускаются процессы активной жизнедеятельности: поднимается температура и давление, в крови повышается уровень сахара, дыхание становится более глубоким, сон – поверхностным.
6: пробуждение. Организм, благодаря гормону кортизолу, готов к пробуждению.
8-10: активность и уровень энергии возрастает. Человек готов ко всем видам деятельности. Любая физическая активность в это время дается легко.
10-11: пик утренней физической и умственной активности.
12-15: постепенное снижение уровня энергии, организм настроен на обед и послеобеденный отдых.
15-16: увеличивается уровень энергии, но умственные способности все еще обгоняют физические.
16-18: вечерний пик физической активности и уровня энергии. Очень хороший период для занятий спортом и фитнесом.
18-20: снижение уровня энергии, готовность организма к перевариванию ужина.
20-21: организм снова готов к физической активности, но низкой интенсивности (медленная пробежка, прогулка, йога и т.д.).
С 21: организм готовится ко сну, замедляет все свои процессы. Около 22-23 организм полностью готов погрузиться в сон. Физическая активность в это время нежелательна.

Итак, как мы видим из этого графика, пиков активности в течение суток несколько: это 7-12 утра и 16-18 вечера. Интенсивную полноценную тренировку лучше всего планировать именно на это время, в таком случае и сама тренировка пройдет бодро, и ее эффект будет впечатляющим. Таким образом, пиков активности несколько. Они падают на утренние и вечерние часы, а значит не имеет абсолютно никакого значения, когда именно вы будете заниматься фитнесом.
Подробнее с биоритмама в занятиях фитнесом вы может ознакомиться в статье: "Биоритмы и фитнес".