×

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).
По категориям

Добавлен: 25.02.2013 12:19

Просмотров: 3040

Оценка: 4


Как приготовить быстрый полезный ужин?

Прошу поделиться опытом! Если вы придерживаетесь здорового питания, какие блюда вы готовите на ужин, - так, чтобы было быстро (прибежать после работы, быстро приготовить и поесть уже через 30-40 минут) и при этом по-настоящему полезно? Я имею в виду в меру диетические натуральные блюда без всяких там полуфабрикатов.
P.S. Полезные блюда готовить умею, но все это отнимает у меня кучу времени - больше часа, а вечером невозможно ждать так долго, потому что и так возвращаешься домой к 19-30 в лучшем случае.

питаниедиета



Ответы

аватар
Christoffer
Рейтинг: 340

Добавлен: 26.02.2013 9:57

Оценка: 2


Мое коронное быстрое блюдо готовится минут за 15 (но нужно, чтобы в холодильнике заранее был кусок вареного мяса или курицы). Нарезаю мясо небольшими кусками, бросаю на сковородку (чуть-чуть масла), добавляю замороженные овощи, специи, соль, зелень, если есть. Замороженные овощи пускают сок/воду - и все блюдо не жарится, а тушится. Получается что-то вроде рагу, довольно вкусно и питательно, да и вообще полезно: белки, овощи, все по правилам. И на вкус неплохо. А нарезанные замороженные овощи сейчас в каждом супермаркете продаются.
аватар
Marambra
Рейтинг: 440

Добавлен: 26.02.2013 12:09

Оценка: 1


Творожная запеканка с сухофруктами - можно приготовить за минут 30-40, а если взять обезжиренный творог, то получится совсем диетично. Тушеные овощи. Омлет с зеленью + салат. Помидоры, фаршированные творожным сыром. Каша, сваренная в мультиварке. Простой овощной суп с сухариками.
Пару раз в неделю я возвращаюсь домой почти в одиннадцать, когда ужинать уже вообще поздно. Поэтому я делаю обычно в блендере такую смесь: банан, яблоко, банка несладкого йогурта, какие-нибудь ягоды (а можно даже зелень). Получается питательный и легкий коктейль, пить такое мне порекомендовал тренер по фитнесу.
аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 27.02.2013 12:27

Оценка: 0


Есть куча блюд, быстрых и полезных, подходящих для ужина, но только в том случае, если в холодильнике есть "заготовка". Вот как вареное мясо у Christoffer'а. Которое потом можно разогревать и есть с салатом, использовать при приготовлении легкого супа или рагу. То же с курицей. Я, например, часто с утра оставляю мариноваться мясо, а потом вечером быстро его запекаю; просто перекладываю из миски с маринадом в фольгу и запихиваю в духовку. Иногда еще накануне заворачиваю в тонкие блинчики (мука, вода и 1 яйцо, ничего лишнего) жареные овощи. И вечером подогреваю эти конвертики в микроволновке или тоже запекаю. В общем, об ужине стоит думать заранее!
аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 28.02.2013 11:05

Оценка: 0


А я где-то читал, что на ужин лучше всего есть пищу сырую или мало обработанную. Например, съесть салат из свежих овощей. Или творог. Помню даже рецепт "вечернего коктейля": нужно смешать в блендере творог с зеленью и свежим огурцом, йогуртом, чтобы было пожиже. Вроде бы такой ужин лучше всего усваивается организмом. Только таким, конечно, особо не наешься.

Похожие вопросы

Не могу жить без чипсов. Что делать?
30.12.2011 - Ответов: 10, ответов экспертов: 1

В чем польза отрубных хлебцев?
04.01.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 0

loading