В каком виде употреблять орехи и семечки?

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

В каком виде употреблять орехи и семечки?

Решил снизить в рационе долю мяса, отказаться от фаст-фуда, в общем, следовать правилам здорового питания, и ищу, чем бы заменить все это. Много говорят о том, что орехи и семечки - очень полезный и нужный продукт: белок, витамины и т.д. Вопрос вот какой: в каком виде все это можно есть? Просто отдельно грызть или добавлять в еду? Нужно ли их как-то готовить. Особенно меня интересуют семечки, с орехами как-то проще.

Ответы

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 26.03.2013 14:13

Оценка: 1

Семечки можно и готовить, и употреблять свежими (слегка обжаренными). Во-первых, их можно добавлять в салаты: в сочетании с овощами и фруктами они отлично воспринимаются организмом. Во-вторых, хороши семечки и в выпечке; можно печь зерновой хлеб, добавляя слегка обжаренные семечки, или блинчики. То же с кашами. Кроме того, семечки можно употреблять в качестве перекуса: есть их вперемешку с мясистыми сухофруктами или фруктами.
Подробнее об орехах

Iordis
Рейтинг: 1031

Добавлен: 27.03.2013 10:50

Оценка: 0

Я уже давно экспериментирую с выпеканием домашнего хлеба, и наловчилась печь булочки из ржаного хлеба с добавлением семечек подсолнечника и кунжута. Получается очень диетично, полезно, но при этом вкусно. Семечки в булочках придают мякишу такой немного маслянистый привкус, очень приятно, все хвалят.

Антропометрия

Здоровое питание

Негативное воздействие

План обследования

Стоматология

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Организации

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Карта здоровья

Индекс здоровья

Здоровое питание

Здоровое питание

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Алкоголь

Здоровое питание

Карта здоровья

Стресс

Карта стресса

Здоровое питание

Карта физического состояния

Физическая активность

Курение

Карта обследований

Лишний вес

Здоровое питание

Калькуляторы

Тесты

Контроль здоровья

Рекомендуем обратить внимание

В каком виде употреблять орехи и семечки?

Ответы

Похожие вопросы