×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.
По категориям

Добавлен: 09.07.2013 11:37

Просмотров: 8811

Оценка: 1


Что полезнее на завтрак - овсянка или мюсли?

В магазинах продаются десятки разновидностей мюсли - с сухофруктами, орехами и так далее. Дорогое удовольствие, вообще-то. Я как-то видела по тв какую-то передачу, и в ней врач сказал, что в реальности на завтрак намного полезнее есть обычную овсянку, чем эти дорогостоящие мюсли. Это правда? Что полезнее?

диетологпитаниезлаки



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 10.07.2013 10:48

Оценка: 0


По сути, овсянка и мюсли - равноценные продукты для организма. У них одна основа - злаковые хлопья, которые быстро готовятся (или вовсе не требуют тепловой обработки). Злаки представляют собой сложные углеводы, которые, с одной стороны, очень хорошо усваиваются, с другой, поднимают уровень глюкозы в крови медленно (в отличие от простых углеводов типа белого хлеба и сладостей). Сложные углеводы - очень хороший источник энергии для организма; съев с утра мюсли или овсянку, вы долгое время не будете хотеть есть, потому что такая еда хорошо насыщает.
Отличие мюсли состоит в том, что в них добавлены некоторые дополнительные компоненты: сухофрукты, орехи, иногда также отруби, кусочки шоколада, глазированные хлопья или шарики, поджаренные зерна и т.д. Все эти компоненты увеличивают питательную ценность завтрака - и с точки зрения микроэлементов, и с точки зрения калорий, что нужно учитывать тем, кто сидит на диете.
Ответить на вопрос, что полезнее - мюсли или овсянка, сложно, потому что бывают более полезные мюсли (с низкокалорийными, но качественными компонентами - орехами, сухофруктами без сахара) и менее полезные (с сахаром, глазированными хлопьями, шоколадом). А польза овсянки зависит также от того, как она приготовлена, что в нее добавлено (на молоке, с медом, маслом, сухофруктами и т.д.). В целом для организма большой разницы нет: если вы не добавляете в овсянку ничего "криминального", если предпочитаете простые диетические мюсли, то полезно и то, и другое.

Похожие вопросы

Какая каша самая полезная?
24.09.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Вредна ли несладкая выпечка?
21.12.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading