×

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.
По категориям

аватар
Женька
Рейтинг: 100

Добавлен: 11.08.2013 14:12

Просмотров: 1091

Оценка: 0


Можно ли похудеть с помощью зеленого кофе?

Слышала, что на зеленом кофе можно очень хорошо, быстро и без вреда для организма сбросить лишние килограммы. Правда ли это?

диетологизбыточный весдиетакофе



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 12.08.2013 11:09

Оценка: 0


Зеленый кофе - это фактически обычный кофе, только необжаренный. Его измельчают (что может быть проблематично, так как он более "сырой" и немного мягковатый) и варят, как любой другой кофе. И зерна, и порошок зеленоватого цвета, поэтому и напиток получается белесо-зеленым. На вкус такой кофе мало напоминает обычный - ни характерного вкуса, ни аромата. В чем же, собственно говоря, польза и похудательный эффект? Полезным зеленый кофе объявляют потому, что без обжарки в кофейных зернах сохраняется больше полезных микроэлементов, антиоксидантов. А похудательный эффект - благодаря содержанию в зеленом кофе хлорогеновой кислоты, которая, по утверждениям приверженцев этого напитка, препятствует усвоению и откладыванию жира в организме. Итак, это общая информация, а теперь поговорим о реальности.
Во-первых, воздействие хлорогеновой кислоты на потребляемые вами жиры если и имеет место быть, то все равно слишком малозначительно, чтобы помочь вам всерьез похудеть. А давиться малоприятным (и недешевым!) напитком ради того, чтобы сбросить килограмм за месяц, - это, мягко говоря, нерационально. Во-вторых, вмешиваться в пищеварительные процессы еще никогда не было хорошей идеей; побочные действия этого напитка не изучены, так что вы можете банально испортить себе здоровье. И главное: зеленый кофе - это очередной "чудодейственный" кайенский перец и чай для похудения, то есть средство, которое не делает погоды в сбросе веса, но зато позволяет кому-то хорошо заработать на вашей вере в чудеса. В реальности работает только одно средство: низкокалорийное питание + физическая активность = дефицит калорий - а значит, и похудение. Вот и всё.

Похожие вопросы

Можно ли похудеть без диеты?
27.08.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Протеиновый коктейль на диете
16.09.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading