×

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.
По категориям

аватар
Женька
Рейтинг: 100

Добавлен: 11.08.2013 14:12

Просмотров: 1000

Оценка: 0


Можно ли похудеть с помощью зеленого кофе?

Слышала, что на зеленом кофе можно очень хорошо, быстро и без вреда для организма сбросить лишние килограммы. Правда ли это?

диетологизбыточный весдиетакофе



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 12.08.2013 11:09

Оценка: 0


Зеленый кофе - это фактически обычный кофе, только необжаренный. Его измельчают (что может быть проблематично, так как он более "сырой" и немного мягковатый) и варят, как любой другой кофе. И зерна, и порошок зеленоватого цвета, поэтому и напиток получается белесо-зеленым. На вкус такой кофе мало напоминает обычный - ни характерного вкуса, ни аромата. В чем же, собственно говоря, польза и похудательный эффект? Полезным зеленый кофе объявляют потому, что без обжарки в кофейных зернах сохраняется больше полезных микроэлементов, антиоксидантов. А похудательный эффект - благодаря содержанию в зеленом кофе хлорогеновой кислоты, которая, по утверждениям приверженцев этого напитка, препятствует усвоению и откладыванию жира в организме. Итак, это общая информация, а теперь поговорим о реальности.
Во-первых, воздействие хлорогеновой кислоты на потребляемые вами жиры если и имеет место быть, то все равно слишком малозначительно, чтобы помочь вам всерьез похудеть. А давиться малоприятным (и недешевым!) напитком ради того, чтобы сбросить килограмм за месяц, - это, мягко говоря, нерационально. Во-вторых, вмешиваться в пищеварительные процессы еще никогда не было хорошей идеей; побочные действия этого напитка не изучены, так что вы можете банально испортить себе здоровье. И главное: зеленый кофе - это очередной "чудодейственный" кайенский перец и чай для похудения, то есть средство, которое не делает погоды в сбросе веса, но зато позволяет кому-то хорошо заработать на вашей вере в чудеса. В реальности работает только одно средство: низкокалорийное питание + физическая активность = дефицит калорий - а значит, и похудение. Вот и всё.

Похожие вопросы

Можно ли похудеть без диеты?
27.08.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Протеиновый коктейль на диете
16.09.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading