×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.
По категориям

аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 09.02.2012 14:17

Просмотров: 2756

Оценка: 1


Никак не могу похудеть. Почему?

Перепробовала практически ВСЁ! Диеты, фитнес (занимаюсь 3 раза в неделю), даже обертывания делала в салоне. И - ничего. Худею на 2-5 кг, вес останавливается и дальше уходит со скрипом. В последний раз значительно я похудела на 9 кг, но это похудение длилось целую вечность - больше полугода, хотя я все делала, как надо: ела салаты и ходила в тренажерный зал... Завидно, когда другие девушки от одной только несчастной влюбленности худеют на десятки кг, в то время как я над собой измываюсь. Почему у меня ничего не получается?

избыточный весдиетавес



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 09.02.2012 14:19

Оценка: 1


Напишите свои параметры и вообще побольше о себе: какой у вас рост, сколько вы весите, сколько вам лет. Может, у вас вообще нет лишнего веса - и вы зря себя истязаете? :) В общем, уточните информацию, а то не знаешь, что и посоветовать.
аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 09.02.2012 14:21

Оценка: 0


Мне 25, рост - 165, вес - 66 кг (то есть явно многовато).
аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 09.02.2012 14:24

Оценка: 0


имхо, похудеть вы не можете оттого, что у вас по вашим параметрам вес почти в норме. То есть, может, и не мешало бы на пару-тройку кг похудеть, но вес вписывается в норму по ИМТ, поэтому организм и не желает терять жирок, который вы почему-то считаете лишним. Легче всего худеют те, у кого действительно серьезный излишек веса. А вам придется постараться. Наверное, нужно просто проявить побольше настойчивость. Но, в любом случае, удачи.
аватар

Добавлен: 10.02.2012 12:33

Оценка: 1


Ваш вес останавливается именно тогда, когда приходит в норму. Но, судя по всему. вы не даете этой "норме" закрепиться и срываетесь. Бесконечно терять вес невозможно! Как только организм чувствует его недостаток, он начинает экономить энергию и процесс замедляется. Но это не повод все бросать. А о сроках похудения без возвращения к исходному и без нанесения вреда организму уже "столько песен спето"!!! 9 кг за полгода - это не то что не вечность, это очень быстро!!! Особенно для организма, у которого, как у вас все в норме. Не надо смотреть по сторонам, Вы и ваш организм индивидуальны, а, следовательно, и меры,которые надо предпринимать для потери веса, у вас тоже индивидуальны.
И постарайтесь принять еще одно: похудение - это билет в один конец. Каждый раз срываясь вы возвращаетесь на "родную станцию" с еще большим багажом. Пускай занятия фитнесом станут для вас не способом похудеть, не временным, необходимым, но ненавистным увлечением, а стилем жизни. У Вас все получится! Удачи!

Похожие вопросы

Как не набрать снова сброшенный вес?
16.03.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Чай для похудения
27.04.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading