×

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.
По категориям


аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 09.02.2012 14:17

Просмотров: 2631

Оценка: 1


Никак не могу похудеть. Почему?

Перепробовала практически ВСЁ! Диеты, фитнес (занимаюсь 3 раза в неделю), даже обертывания делала в салоне. И - ничего. Худею на 2-5 кг, вес останавливается и дальше уходит со скрипом. В последний раз значительно я похудела на 9 кг, но это похудение длилось целую вечность - больше полугода, хотя я все делала, как надо: ела салаты и ходила в тренажерный зал... Завидно, когда другие девушки от одной только несчастной влюбленности худеют на десятки кг, в то время как я над собой измываюсь. Почему у меня ничего не получается?

избыточный весдиетавес



Ответы

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 09.02.2012 14:19

Оценка: 1


Напишите свои параметры и вообще побольше о себе: какой у вас рост, сколько вы весите, сколько вам лет. Может, у вас вообще нет лишнего веса - и вы зря себя истязаете? :) В общем, уточните информацию, а то не знаешь, что и посоветовать.
аватар
Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 09.02.2012 14:21

Оценка: 0


Мне 25, рост - 165, вес - 66 кг (то есть явно многовато).
аватар
Ozmond
Рейтинг: 1010

Добавлен: 09.02.2012 14:24

Оценка: 0


имхо, похудеть вы не можете оттого, что у вас по вашим параметрам вес почти в норме. То есть, может, и не мешало бы на пару-тройку кг похудеть, но вес вписывается в норму по ИМТ, поэтому организм и не желает терять жирок, который вы почему-то считаете лишним. Легче всего худеют те, у кого действительно серьезный излишек веса. А вам придется постараться. Наверное, нужно просто проявить побольше настойчивость. Но, в любом случае, удачи.
аватар

Добавлен: 10.02.2012 12:33

Оценка: 1


Ваш вес останавливается именно тогда, когда приходит в норму. Но, судя по всему. вы не даете этой "норме" закрепиться и срываетесь. Бесконечно терять вес невозможно! Как только организм чувствует его недостаток, он начинает экономить энергию и процесс замедляется. Но это не повод все бросать. А о сроках похудения без возвращения к исходному и без нанесения вреда организму уже "столько песен спето"!!! 9 кг за полгода - это не то что не вечность, это очень быстро!!! Особенно для организма, у которого, как у вас все в норме. Не надо смотреть по сторонам, Вы и ваш организм индивидуальны, а, следовательно, и меры,которые надо предпринимать для потери веса, у вас тоже индивидуальны.
И постарайтесь принять еще одно: похудение - это билет в один конец. Каждый раз срываясь вы возвращаетесь на "родную станцию" с еще большим багажом. Пускай занятия фитнесом станут для вас не способом похудеть, не временным, необходимым, но ненавистным увлечением, а стилем жизни. У Вас все получится! Удачи!

Похожие вопросы

Как не набрать снова сброшенный вес?
16.03.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Чай для похудения
27.04.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading