Как не набрать снова сброшенный вес?

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Как не набрать снова сброшенный вес?

Некоторое время назад похудел (в какой-то момент вес стал угрожающим, и врач откровенно сказал, что если не хочу умереть молодым, должен сбросить жир). Сработал инстинкт самосохранения, наверное. В общем, вес потерял довольно просто: диета, фитнес, тренажерка, ничего особенного. С тех пор, как я решил, что вес в норме, прошел уже почти год, и я замечаю, что снова набираю вес. Понемногу - килограмм-три за полгода, вроде не страшно, но я не могу не думать о том, что все сброшенное ко мне вернется! Да, я немного расслабился со временем - стал себе позволять пиво, жирное мясо чаще ем (особенно зимой), временами пропускаю тренировки в тренажерке. Но в целом ничего не нарушаю. Как не набрать сброшенные килограммы?

Ответы

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 16.03.2012 16:15

Оценка: 1

Правду говорят: стоит соблюдать только ту диету, которая может стать твоей системой питания на всю жизнь. Сброшенные килограммы имеют такое свойство - возвращаться, стоит только расслабиться и отказаться от тех действий, которые в свое время помогли вам похудеть. Это значит, что для поддержания нормального веса вам нужно всегда соблюдать правила здорового питания и регулярно заниматься фитнесом.
Подробнее о базовых принципах здорового питания
Откуда берется избыточный вес?

Вероника Романович

Рейтинг: 1401
МЦ "Экомедсервис"
тренер

Добавлен: 17.03.2012 13:24

Оценка: 1

"Да, я немного расслабился со временем - стал себе позволять пиво, жирное мясо чаще ем (особенно зимой), временами пропускаю тренировки в тренажерке")))) Ну вот вы и ответили на свой вопрос))). Для подобной ситуации у великой Людмилы Гурченко есть замечательное высказывание: «Организм - это вам не гармонь: потолстею - похудею. Надо держать себя в руках!»
Соберитесь!!! Удачи))

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Индекс здоровья

Карта стресса

Стресс

Стоматология

Калькуляторы

Курение

Контроль здоровья

Организации

Карта обследований

План обследования

Здоровое питание

Здоровое питание

Антропометрия

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Карта здоровья

Негативное воздействие

Здоровое питание

Физическая активность

Лишний вес

Здоровое питание

Контроль здоровья

Здоровое питание

Алкоголь

Тесты

Карта здоровья

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Рекомендуем обратить внимание

Как не набрать снова сброшенный вес?

Ответы

Похожие вопросы