Как не набрать снова сброшенный вес?

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Как не набрать снова сброшенный вес?

Некоторое время назад похудел (в какой-то момент вес стал угрожающим, и врач откровенно сказал, что если не хочу умереть молодым, должен сбросить жир). Сработал инстинкт самосохранения, наверное. В общем, вес потерял довольно просто: диета, фитнес, тренажерка, ничего особенного. С тех пор, как я решил, что вес в норме, прошел уже почти год, и я замечаю, что снова набираю вес. Понемногу - килограмм-три за полгода, вроде не страшно, но я не могу не думать о том, что все сброшенное ко мне вернется! Да, я немного расслабился со временем - стал себе позволять пиво, жирное мясо чаще ем (особенно зимой), временами пропускаю тренировки в тренажерке. Но в целом ничего не нарушаю. Как не набрать сброшенные килограммы?

Ответы

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 16.03.2012 16:15

Оценка: 1

Правду говорят: стоит соблюдать только ту диету, которая может стать твоей системой питания на всю жизнь. Сброшенные килограммы имеют такое свойство - возвращаться, стоит только расслабиться и отказаться от тех действий, которые в свое время помогли вам похудеть. Это значит, что для поддержания нормального веса вам нужно всегда соблюдать правила здорового питания и регулярно заниматься фитнесом.
Подробнее о базовых принципах здорового питания
Откуда берется избыточный вес?

Вероника Романович

Рейтинг: 1401
МЦ "Экомедсервис"
тренер

Добавлен: 17.03.2012 13:24

Оценка: 1

"Да, я немного расслабился со временем - стал себе позволять пиво, жирное мясо чаще ем (особенно зимой), временами пропускаю тренировки в тренажерке")))) Ну вот вы и ответили на свой вопрос))). Для подобной ситуации у великой Людмилы Гурченко есть замечательное высказывание: «Организм - это вам не гармонь: потолстею - похудею. Надо держать себя в руках!»
Соберитесь!!! Удачи))

Здоровое питание

Негативное воздействие

Стресс

Здоровое питание

Контроль здоровья

Организации

Здоровое питание

Карта обследований

Контроль здоровья

Карта стресса

Контроль здоровья

Алкоголь

Антропометрическая карта

Лишний вес

Здоровое питание

Индекс здоровья

Антропометрическая карта

Карта здоровья

Карта физического состояния

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Курение

Калькуляторы

Антропометрия

Здоровое питание

План обследования

Здоровое питание

Стоматология

Контроль здоровья

Карта здоровья

Тесты

Физическая активность

Рекомендуем обратить внимание

Как не набрать снова сброшенный вес?

Ответы

Похожие вопросы