×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».
По категориям

Добавлен: 12.04.2012 11:40

Просмотров: 3010

Оценка: 0


Помогут ли похудеть занятия со скакалкой?

Я слышала, что многих помогают избавиться от лишнего веса занятия со скакалкой. Такой способ мне бы очень подошел, потому, что, как говорится, это дешево и сердито. Плюс я живу в частном доме, во дворе - забетонированная площадка, на которой можно прыгать, сколько влезет. Скажите, как нужно заниматься, чтобы сбросить вес? И действительно ли это поможет? Спасибо!

избыточный весфизическая активностьфитнес



Ответы

аватар

Добавлен: 12.04.2012 22:51

Оценка: 0


)))... А вы уточняли у людей, которые с помощью таких занятий похудели, что именно они делали со скакалкой?))) А если серьезно, то тут надо во многом разобраться. И начнем с самого элементарного... Для того, чтобы вовлечь в работу жировые отложения (а, следовательно, начать худеть), необходимо двигаться в определенной зоне пульса (целевая зона) не менее 20 минут. Давно вы прыгали на скакалке? Что-то мне подсказывает, что давно))) Да и сколько по времени вы могли делать это тогда и сколько сейчас? Не думаю, что сейчас вы способны пропрыгать более 20 минут. Второй момент: противопоказания. Прыжковая нагрузка наносит большой удар по суставам и позвоночнику, да и вены на ногах начинают страдать весьма и весьма ощутимо... К чему я все это веду?.. Если у вас действительно есть знакомые, которые могут предложить вам специально разработанный комплекс, если у вас нет никаких противопоказаний к подобной нагрузке... дерзайте! Но будьте осторожны - ноги у вас одни. Другие навряд ли достанутся.
Со своей стороны, могу порекомендовать вам обратиться к тренерам или инструкторам по фитнесу или виду спорта, где упражнения на скакалке имеют место быть. Вам покажут различные способы и стили прыжков и бега через скакалку, порекомендуют, как не останавливаясь и поддерживая пульс, менять упражнения, как регулировать нагрузку без потери результата, какие еще упражнения можно выполнять со скакалкой (через нее не только прыгают и бегают))). Удачи!

Похожие вопросы

Крутить обруч с утяжелением - вредно ли для внутренних органов?
29.02.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Как повысить выносливость?
03.04.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 2

loading