Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

Мне подтягивания (15 раз за подход) и отжимания (60 за подход) особо рельефа мышцам не придали. Пока не пошел в тренажерный - там более усиленная нагрузка, она-то и помогла + специальные спортивные смеси - сейчас вообще красавец)

Возможно Вас это удивит, но подтягивания и отжимания мышцы рук затрагивают лишь косвенно. Подтягивания развивают мышцы спины и плечевого пояса, а отжимания - мышцы груди. Трицепс при выполнении отжиманий развивается лучше если локти будут прижаты к корпусу, а не направлены в стороны, как в классическом варианте.
Что же касается наращивания мышц, то здесь схема классическая: больше вес + меньшее количество в подходе. В домашних условиях вы можете использовать в качестве отягощения все, что попадется вам под руку и будет иметь значительный вес. Начиная от стульев (попробуйте удержите его перед собой на вытянутой руке минутку-другую), заканчивая дорожными сумками и чемоданами, нагруженными строительным мусором, который никак не доходят руки разобрать после последнего ремонта. Можно использовать вес партнера (жена, ребенок...). Ну а если вы не любитель подобного экстрима, то разборные гантели продаются в любом спортивном магазине.
Я бы сказала по другому, вопрос не в том, можно ли накачать "банки" в домашних условиях, а в том, знаете ли вы, как)