Как похудеть и не лишиться выносливости?

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Как похудеть и не лишиться выносливости?

Я всегда вел активный образ жизни - и сейчас продолжаю: спортивное ориентирование, походы, езда на велосипеде. Но в последнее время я много работаю (в офисе), набрал лишний вес - где-то 15-20 кг - и хочу от него избавиться. В принципе, в еде я себе отказывал и раньше, диета для меня не страшна, но у меня другое опасение: я не хочу лишиться сил, своей выносливости. Просто по своему опыту знаю: начинаешь себя ограничивать в еде - и сразу становишься слабее. Может, есть какие-нибудь специальные методы - как похудеть, чтобы не лишиться сил и выносливости? Чтобы, грубо говоря, я мог по-прежнему проходить пешком три-пять километров и не чувствовать себя "мертвым" после этого?

Ответы

Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 20.06.2012 11:58
Изменен: 19.03.2013 18:42

Оценка: 1

Я думаю, для этого достаточно сделать ставку не на диету, а на физическую активность. То есть придерживаться диеты, но не жестко, не мучая себя голодом, а вот количество и качество тренировок значительно повысить. Главное ведь для похудения - это создать дефицит калорий!
Тем более что некоторые виды фитнеса идеально подходят и для похудения, и для развития (поддержания) выносливости. Подробнее об этом вы можете прочитать здесь:
Самый эффективный фитнес
Программа потери веса. Физическая активность

Perchik
Рейтинг: 190

Добавлен: 20.06.2012 14:00

Оценка: 0

Просто совместно с соблюдением рациональной диеты занимайтесь ещё и физическими упражнениями. Этого будет достаточно, знаю по себе

Контроль здоровья

Карта стресса

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Тесты

Контроль здоровья

План обследования

Здоровое питание

Стресс

Организации

Курение

Карта обследований

Лишний вес

Карта здоровья

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Здоровое питание

Карта физического состояния

Индекс здоровья

Контроль здоровья

Калькуляторы

Контроль здоровья

Алкоголь

Карта здоровья

Физическая активность

Здоровое питание

Стоматология

Здоровое питание

Здоровое питание

Негативное воздействие

Антропометрия

Антропометрическая карта

Рекомендуем обратить внимание

Как похудеть и не лишиться выносливости?

Ответы

Похожие вопросы