Как похудеть и не лишиться выносливости?

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Как похудеть и не лишиться выносливости?

Я всегда вел активный образ жизни - и сейчас продолжаю: спортивное ориентирование, походы, езда на велосипеде. Но в последнее время я много работаю (в офисе), набрал лишний вес - где-то 15-20 кг - и хочу от него избавиться. В принципе, в еде я себе отказывал и раньше, диета для меня не страшна, но у меня другое опасение: я не хочу лишиться сил, своей выносливости. Просто по своему опыту знаю: начинаешь себя ограничивать в еде - и сразу становишься слабее. Может, есть какие-нибудь специальные методы - как похудеть, чтобы не лишиться сил и выносливости? Чтобы, грубо говоря, я мог по-прежнему проходить пешком три-пять километров и не чувствовать себя "мертвым" после этого?

Ответы

Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 20.06.2012 11:58
Изменен: 19.03.2013 18:42

Оценка: 1

Я думаю, для этого достаточно сделать ставку не на диету, а на физическую активность. То есть придерживаться диеты, но не жестко, не мучая себя голодом, а вот количество и качество тренировок значительно повысить. Главное ведь для похудения - это создать дефицит калорий!
Тем более что некоторые виды фитнеса идеально подходят и для похудения, и для развития (поддержания) выносливости. Подробнее об этом вы можете прочитать здесь:
Самый эффективный фитнес
Программа потери веса. Физическая активность

Perchik
Рейтинг: 190

Добавлен: 20.06.2012 14:00

Оценка: 0

Просто совместно с соблюдением рациональной диеты занимайтесь ещё и физическими упражнениями. Этого будет достаточно, знаю по себе

Контроль здоровья

Здоровое питание

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Калькуляторы

Курение

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Стоматология

Стресс

Тесты

Карта стресса

Здоровое питание

Индекс здоровья

Карта физического состояния

Лишний вес

Контроль здоровья

Здоровое питание

Карта здоровья

Физическая активность

Негативное воздействие

Организации

Алкоголь

Карта здоровья

План обследования

Контроль здоровья

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Антропометрия

Карта обследований

Здоровое питание

Здоровое питание

Рекомендуем обратить внимание

Как похудеть и не лишиться выносливости?

Ответы

Похожие вопросы