×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям

Добавлен: 06.11.2012 10:39

Просмотров: 3824

Оценка: 1


Медленный обмен веществ. Что делать?

Уже который год пытаюсь похудеть - и все никак! Пробовала и такие диеты, и этакие - и ничего. Думала уже, что просто не те диеты выбираю, села на диету с подсчетом калорий: в день ела не больше 1000-1100 ккал, а чаще и меньше. И что вы думаете? Похудела на 2 кг - и вес снова остановился, хотя у меня где-то 15-17 кг лишнего веса, это мне тренер в тренажерном зале сказал. Да-да, я еще и фитнесом занимаюсь: хожу в зал три раза в неделю - 2 раза на беговую дорожку, один -на шейпинг. Ничего не помогает. Мышцы немного подтягиваются, я сбрасываю несколько кг, и на этом все заканчивается. Я ничего вредного вот уже несколько лет не ем: ни сладкого, ни выпечки, ни жирного. Питаюсь диетическим, да еще и калории считаю, откуда лишний вес? Я думаю, что у меня просто очень медленный обмен веществ. Что мне делать?

диетологизбыточный вес



Ответы

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 06.11.2012 16:51

Оценка: 1


Если вы действительно очень усердно пытаетесь похудеть и всерьез сократили свой рацион - и ничего не выходит, то вполне возможно, что вам мешает это сделать какое-нибудь заболевание или нарушение в организме. Поэтому самым лучшим решением для вас будет вначале обратиться к врачу (эндокринологу) и пройти обследование. Что касается обмена веществ, то подробно об этом вы можете почитать здесь:
Миф об ускорении обмена веществ
аватар

Добавлен: 06.11.2012 21:06

Оценка: 1


Прежде всего, нужно определиться, действительно ли "вес лишний" и только после этого пытаться с ним что-то делать. У разных людей - разная конституция и нельзя всех причесать под одну гребенку. Заочно этот вопрос решить сложно - обратитесь к квалифицированному специалисту.

По поводу вашего вопроса:

1. Интенсивная зарядка по утрам.
2. Высокий уровень физической активности (как минимум больше ходить).
3. Специфические нагрузки для тренировки медленных мышечных волокон (правильная йога хорошо подходит).
4. Плавание.
5. Рациональное питание (разбить приемы пищи на 4-5 раз в сутки, потреблять достаточное количество белковой пищи и т.д.).
6. Правильный режим труда и отдыха.

Похожие вопросы

Как правильно проводить разгрузочные дни?
15.02.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Можно ли похудеть по системе Болотова?
21.02.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 1

loading