Не могу понять, почему набираю вес

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Не могу понять, почему набираю вес

Ем немного (у меня две сестры и брат, мы живем вместе, я вижу, сколько они едят, - больше меня раза в полтора! но при этом не полнеют), со здоровьем все в порядке (сходила и проверилась, сдала анализы, врач сказал, что у меня все нормально), дважды в неделю хожу в тренажерку, бегаю, занимаюсь силовыми упражнениями. И все равно лишние 7-10 кг не желают уходить. Почему так и что делать?

Ответы

Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 14.12.2012 9:57

Оценка: 2

Если у вас все в порядке со здоровьем, если вы достаточно двигаетесь, то проблема может заключаться в двух моментах:
1. Вы неправильно определили свой идеальный вес. Телосложение у членов семьи вполне может быть разным (например, астеническим и нормостеническим), и если у вас более "тяжелое" телосложение (например, вы гиперстеник), то ваш идеальный вес будет выше веса ваших сестер. То есть, это будет означать, что у вас вовсе нет никакого избыточного веса; вам хочется быть еще стройнее, но ваш организм с этим не согласен, у него все в порядке, все в норме, поэтому он "держится" за нынешний вес. Чтобы определить свой идеальный вес точнее, воспользуйтесь информацией из статьи: Как определяется избыточный вес.
2. Вы недооцениваете калорийность своего питания. Это довольно распространенная ошибка людей, пытающихся сбросить вес, - занижать или завышать калорийность потребляемой в день пищи. Попробуйте записывать все съеденное в пищевой дневник и считать калории - хотя бы вначале, чтобы оценить, сколько на самом деле вы съедаете. Подробнее о других причинах избыточного веса: Откуда берется избыточный вес?

Здоровое питание

Здоровое питание

Здоровое питание

Здоровое питание

Тесты

Карта здоровья

Карта обследований

Контроль здоровья

Карта здоровья

Здоровое питание

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Калькуляторы

Физическая активность

Антропометрия

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Лишний вес

Карта физического состояния

Стоматология

Курение

Контроль здоровья

Карта стресса

Контроль здоровья

Стресс

Негативное воздействие

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Индекс здоровья

Организации

Алкоголь

План обследования

Рекомендуем обратить внимание

Не могу понять, почему набираю вес

Ответы

Похожие вопросы