×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.
По категориям

Добавлен: 01.02.2013 11:19

Просмотров: 1573

Оценка: 1


Как убрать пивной живот?

Мне 37, лишнего веса немного - 7-10 кг, полным вообще не выгляжу. Но - пивной живот имеется (каюсь: пиво с друзьями по четвергам - это святое). Как его убрать? Всякие там диеты и бег мне не подходит, потому что работаю со строителями, много двигаюсь, на спортивный зал даже смотреть не хочется. Как согнать этот пивной живот?

физическая активностьфитнесживотпиво



Ответы

аватар
Акула
Рейтинг: 1225

Добавлен: 03.02.2013 14:42

Оценка: 0


Так как пивной алкоголизм – это всего лишь разновидность алкоголизма в общем виде, то процесс избавления от пивной зависимости тождественен отказу от алкоголя вообще.
Методы борьбы со злоупотреблением пивом – такие же, как и в случае с обычным «классическим» алкоголизмом, но диагностировать его труднее, как и убедить человека в том, что у него есть проблемы. Чаще всего «пивные» алкоголики свято уверены в том, что они «просто любят попить пивка с друзьями», что это никакой не алкоголизм, а просто невинный способ приятно провести вечер. Кроме того, пивной алкоголизм крайне опасен тем, что на его основе очень часто «вырастает» общий алкоголизм: когда организм привыкает, и человеку нужно выпивать слишком много пива для того, чтобы опьянеть и ощутить кайф, он рано или поздно переходит на более крепкие напитки.
Для того, чтобы убрать пивной живот, нужно раз и навсегда для себя решить не пить больше пиво в больших количествах. Пивной живот образуется ведь в результате употребления большого количества пива, при этом достаточно регулярно. Пивной живот является следствием не только чрезмерного употребления пива, но и наличия лишнего веса.
Без дополнительных физических упражнений, боюсь, живот вам не убрать. Калорийный алкоголь, который «выключает» ваш естественный механизм регулирования голода и чувства насыщения, - один из наиболее опасных факторов. Особенно – пиво, которое вообще напрямую воздействует на отложение жира в области живота. Именно этому напитку посвящена слава названия «пивной живот», который характеризуется особой объемностью и рыхлостью.
Подробнее о том, как убрать пивной живот, читайте в статье: Как убрать живот. Тренировка пресса.

Похожие вопросы

Как быстро накачать пресс?
09.08.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

После фитнеса болят суставы. Что делать?
13.06.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading