×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
По категориям

аватар
Танечка-Танюшка
Рейтинг: 100

Добавлен: 25.08.2012 22:42
Изменен: 27.08.2012 20:46

Просмотров: 923

Оценка: 1


Фитнеc или тренажеры?

Здравствуйте! Я бы очень хотела похудеть в ногах, чтобы попа была поменьше, талия стала выразительнее. Но особенно похудеть в ногах, просто они толстенькие-по сравнению с талией. Посоветуйте, что мне лучше подойдет для этого-фитнес или тренажоры.Заранее благодарна.

физическая активностьфитнесногатренажер



Ответы

аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 25.08.2012 23:20

Оценка: 1


Я бы вам посоветовал вначале выяснить - а нужно ли вам вообще худеть? Проверьте свое телосложение с помощью Антропометрической карты. Особое внимание обратите на индекс талия-бедра. Может быть необходимость похудеть отпадет.
аватар
Dolce Vita
Рейтинг: 339

Добавлен: 27.08.2012 19:02

Оценка: 0


А почему вопрос стоит на выборе чего-то одного? Может стоит попробовать оба варианта. И в добавок ещё массаж проблемных зон;)
аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлен: 27.08.2012 20:45

Оценка: 0


Рекомендую вам ознакомиться с упражнениями, описанными в статье - Тренировка ног и ягодиц.
аватар

Добавлен: 14.09.2012 22:36

Оценка: 0


Интересно, а что именно вы подразумеваете под словом "фитнес"? Фитнес - модное название физкультуры. Так что в вашем вопросе получилось "масло масляное"))).

Наилучшие результаты дает сочетание аэробных и силовых нагрузок, как для коррекции отдельных зон, так и для общего снижения веса. Весь вопрос в процентном соотношении этих нагрузок. Посещайте 2-3 раза в неделю занятия аэробикой, отдавая предпочтение программам для нижней части тела или степу, и 1-2 раза - тренажерный зал. Но, при всем стремлении скорректировать отдельно взятые зоны, не стоит забывать и об остальных мышечных группах! В недельном расписании своих тренировок находите место и для программ, прорабатывающих все основные группы мышц. И не забывайте о растяжке.

Похожие вопросы

Простые упражнения для ног и ягодиц
23.11.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Какие кроссовки подходят для фитнеса?
30.11.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading