Войти | Зарегистрироваться
×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.
Главная > Вопросы
По категориям

аватар
Танечка-Танюшка
Рейтинг: 100

Добавлен: 25.08.2012 22:42
Изменен: 27.08.2012 20:46

Просмотров: 2410

Оценка: 1


Фитнеc или тренажеры?

Здравствуйте! Я бы очень хотела похудеть в ногах, чтобы попа была поменьше, талия стала выразительнее. Но особенно похудеть в ногах, просто они толстенькие-по сравнению с талией. Посоветуйте, что мне лучше подойдет для этого-фитнес или тренажоры.Заранее благодарна.

физическая активностьфитнесногатренажер



Ответы

аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 25.08.2012 23:20

Оценка: 1


Я бы вам посоветовал вначале выяснить - а нужно ли вам вообще худеть? Проверьте свое телосложение с помощью Антропометрической карты. Особое внимание обратите на индекс талия-бедра. Может быть необходимость похудеть отпадет.
аватар
Dolce Vita
Рейтинг: 339

Добавлен: 27.08.2012 19:02

Оценка: 0


А почему вопрос стоит на выборе чего-то одного? Может стоит попробовать оба варианта. И в добавок ещё массаж проблемных зон;)
аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлен: 27.08.2012 20:45

Оценка: 0


Рекомендую вам ознакомиться с упражнениями, описанными в статье - Тренировка ног и ягодиц.
аватар
Вероника Романович S
Рейтинг: 1401
МЦ "Экомедсервис"
тренер

Добавлен: 14.09.2012 22:36

Оценка: 0


Интересно, а что именно вы подразумеваете под словом "фитнес"? Фитнес - модное название физкультуры. Так что в вашем вопросе получилось "масло масляное"))).

Наилучшие результаты дает сочетание аэробных и силовых нагрузок, как для коррекции отдельных зон, так и для общего снижения веса. Весь вопрос в процентном соотношении этих нагрузок. Посещайте 2-3 раза в неделю занятия аэробикой, отдавая предпочтение программам для нижней части тела или степу, и 1-2 раза - тренажерный зал. Но, при всем стремлении скорректировать отдельно взятые зоны, не стоит забывать и об остальных мышечных группах! В недельном расписании своих тренировок находите место и для программ, прорабатывающих все основные группы мышц. И не забывайте о растяжке.

Похожие вопросы

Простые упражнения для ног и ягодиц
23.11.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Какие кроссовки подходят для фитнеса?
30.11.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Развернуть (8) >>Свернуть (8) <<
loading
Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2024 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.