×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

аватар
Gunvald
Рейтинг: 500

Добавлен: 21.02.2013 12:42

Просмотров: 1275

Оценка: 2


Можно ли вылечить сильную простуду без лекарств?

Неделю назад простудился, причем довольно сильно: кашель, немного высокая температура, насморк, полный комплект. Не беру больничный, потому что не могу оставить работу сейчас. Не принимаю никаких лекарств, потому что до этого я проходил курс лечения более серьезного забоелвания, и тогда объелся всей этой химии на сто лет вперед. Теперь стараюсь не принимать ничего, даже витамины не покупаю. Вопрос такой: можно ли вылечиться от простуды без лекарств? Это не опасно в плане осложнений?

лекарственные средствагрипппростудаОРВИ



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 22.02.2013 11:09

Оценка: 0


Причиной любой простуды является ослабление иммунной системы с попаданием в организм вирусной инфекции. И уже на фоне вирусной инфекции, без надлежащего ее лечения, в организм с легкостью проникают микроорганизмы - болезнетворные бактерии. Наличие этих бактерии, как правило, и чревато развитием всевозможных осложнений, начиная от тонзиллита и ангины, и заканчивая бронхитом, воспалением легких и даже менингитом (в зависимости от вида микроорганизмов).

В связи с этим любую вирусную инфекцию нужно лечить, ведь ее лечение куда проще и дешевле вам обойдется, чем лечение осложнений. Обратитесь в поликлинику по месту жительства, вызовите врача на дом или самостоятельно обратитесь за помощью. Не в коем случае не вынашивайте в себе патогенную микрофлору "болея на ногах", от этого может быть только хуже.

Для укрепления иммунитета в период повышения заболеваемости простудными заболеваниями, я рекомендую вам прислушаться к следующим советам:
1. Гуляйте на свежем воздухе, в дали от большого скопления людей. Вирус передается воздушно-капельным путем, однако, на морозном воздухе вскоре гибнет, помните об этом.
2. Питайтесь полноценно, правильно. Сбалансированная диета с достаточным количеством фруктов и овощей восполнит недостаток витаминов в организме, тем самым укрепит защитные силы организма.
3. Спите столько, сколько требует ваш организм, ведь во сне организм сам себя лечит. Спите не менее 6-8 часов в сутки.
4. Избавьтесь от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем. Вредные привычки, владеющие вами в течение долгого времени, медленно, но верно «подтачивают» ваше здоровье и, следовательно, иммунитет, ослабляют ваш организм перед воздействием внешних факторов.

Обратите также свое внимание на статью о профилактике вирусной инфекции и о том, как укрепить свой иммунитет.

Похожие вопросы

Как лечить грипп?
04.03.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Нужно ли сбивать температуру?
10.03.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading