×

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям

аватар
Gunvald
Рейтинг: 500

Добавлен: 21.02.2013 12:42

Просмотров: 1199

Оценка: 2


Можно ли вылечить сильную простуду без лекарств?

Неделю назад простудился, причем довольно сильно: кашель, немного высокая температура, насморк, полный комплект. Не беру больничный, потому что не могу оставить работу сейчас. Не принимаю никаких лекарств, потому что до этого я проходил курс лечения более серьезного забоелвания, и тогда объелся всей этой химии на сто лет вперед. Теперь стараюсь не принимать ничего, даже витамины не покупаю. Вопрос такой: можно ли вылечиться от простуды без лекарств? Это не опасно в плане осложнений?

лекарственные средствагрипппростудаОРВИ



Ответы

аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 22.02.2013 11:09

Оценка: 0


Причиной любой простуды является ослабление иммунной системы с попаданием в организм вирусной инфекции. И уже на фоне вирусной инфекции, без надлежащего ее лечения, в организм с легкостью проникают микроорганизмы - болезнетворные бактерии. Наличие этих бактерии, как правило, и чревато развитием всевозможных осложнений, начиная от тонзиллита и ангины, и заканчивая бронхитом, воспалением легких и даже менингитом (в зависимости от вида микроорганизмов).

В связи с этим любую вирусную инфекцию нужно лечить, ведь ее лечение куда проще и дешевле вам обойдется, чем лечение осложнений. Обратитесь в поликлинику по месту жительства, вызовите врача на дом или самостоятельно обратитесь за помощью. Не в коем случае не вынашивайте в себе патогенную микрофлору "болея на ногах", от этого может быть только хуже.

Для укрепления иммунитета в период повышения заболеваемости простудными заболеваниями, я рекомендую вам прислушаться к следующим советам:
1. Гуляйте на свежем воздухе, в дали от большого скопления людей. Вирус передается воздушно-капельным путем, однако, на морозном воздухе вскоре гибнет, помните об этом.
2. Питайтесь полноценно, правильно. Сбалансированная диета с достаточным количеством фруктов и овощей восполнит недостаток витаминов в организме, тем самым укрепит защитные силы организма.
3. Спите столько, сколько требует ваш организм, ведь во сне организм сам себя лечит. Спите не менее 6-8 часов в сутки.
4. Избавьтесь от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем. Вредные привычки, владеющие вами в течение долгого времени, медленно, но верно «подтачивают» ваше здоровье и, следовательно, иммунитет, ослабляют ваш организм перед воздействием внешних факторов.

Обратите также свое внимание на статью о профилактике вирусной инфекции и о том, как укрепить свой иммунитет.

Похожие вопросы

Как лечить грипп?
04.03.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Нужно ли сбивать температуру?
10.03.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading