Какие продукты нужно есть чтобы сжигать калории?

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Какие продукты нужно есть чтобы сжигать калории?

Как известно калорийность продуктов определяет количество энергии, которую получает организм при ее переваривании. Однако, организм тоже тратит при этом какую-то энергию. Есть ли продукты, для которых количество потраченной энергии существенно?

Ну кроме льда конечно :). Думаю, что если я выпью литр ледяной воды, то организм точно сожжет какое-то колчество калорий чтобы нагреть ее.

Ответы

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 21.01.2012 14:13

Оценка: 3

На переваривание и усвоение некоторых продуктов организм действительно тратит больше энергии. В первую очередь, это белковые продукты (мясо, молочные, рыба) - на их усвоение организм тратит 30-40% энергетической ценности самого продукта, что немало, согласитесь)) Для сравнения: на усвоение углеводов (каши, хлеб, овощи) уходит около 3-7%, жиров - 6-10 %. В том числе и поэтому белковые продукты всегда включают в низкокалорийные диеты наряду с овощами-фруктами: мясо и молочные продукты требуют энергетических затрат на усвоение, а овощи-фрукты сами по себе низкакалорийны. То есть такое сочетание дает низкую калорийность.

DedPihto
Рейтинг: 417

Добавлен: 21.01.2012 14:41

Оценка: 1

Давайте посчитаем.
На нагрев 1 грамма воды на 1 градус нужна 1 калория. На нагрев одного литра воды с 1 градуса Цельсия до 36 --> 35 ккал. То бишь, чтобы отбить одну 100-граммовую шоколадку понадобится выпить литров 15.
Учитывая, что теплоемкость воды гораздо больше, чем у любого твердого продукта, худеть поедая холодную и даже мороженую еду, выглядит малореальным.
Ну разве что, расположить туалет в паре километров от холодильника. ;)

felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 21.01.2012 15:27

Оценка: 2

Существуют продукты с так называемой "отрицательной калорийностью", то есть на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает в результате их расщепления. Классический пример - сельдерей. Также к подобным продуктам относится капуста, салатные овощи.

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Алкоголь

Антропометрическая карта

Калькуляторы

Антропометрия

Здоровое питание

Карта стресса

Стоматология

Контроль здоровья

Здоровое питание

Карта физического состояния

Негативное воздействие

План обследования

Здоровое питание

Контроль здоровья

Индекс здоровья

Здоровое питание

Карта здоровья

Организации

Тесты

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Карта обследований

Контроль здоровья

Курение

Карта здоровья

Контроль здоровья

Лишний вес

Физическая активность

Стресс

Рекомендуем обратить внимание

Какие продукты нужно есть чтобы сжигать калории?

Ответы

Похожие вопросы