×

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.
По категориям

Добавлен: 11.03.2013 20:08
Изменен: 12.03.2013 20:40

Просмотров: 9408

Оценка: 1


Сколько раз нужно отжиматься в день?

Хочу попробовать отжиманиями накачать мышцы рук. Сколько раз в день можно будет отжиматься и по сколько раз? И вообще, помогут ли отжимания или это гиблое дело?

физическая активностьупражненияфизическая формарука



Ответы

аватар
fred
Рейтинг: 995

Добавлен: 12.03.2013 20:39

Оценка: 1


Отжимания от пола считаются одним из лучших упражнений для развития силы рук и мышц плечевого пояса.

Сколько раз в день нужно для этого отжиматься? - чем больше, чем лучше, все зависит от вашей текущей физической формы и целеустремленности.

Существует специальная программа "100 отжиманий за 6 недель", ее авторы утверждают, что независимо от физического состояния можно научиться отжиматься 100 раз за один подход всего за 6 недель при условии выполнения рекомендуемой программы тренировок.
аватар
Nicolas Fedorovich
Рейтинг: 100

Добавлен: 11.04.2015 14:01

Оценка: 0


Отжимание - очень хорошее упражнение для развития грудных мышц, и трехглавой мышцы (трицепса). Количество отжиманий должно соответствовать вашей физической форме. Лучше делать несколько подходов (не менее 5) с примерно одинаковым числом движений. Не стоит гнаться за высокими результатами. Лучше выдерживать регулярность занятий. Со временем ваш организм сам запросит улучшения показателей. В армии мы отжимались от табуретки по системе 1 раз, 2 раза, 3 раза, 4 раза и так до 10 и обратно. После каждого движения нужно просто обойти вокруг табуретки, чтобы немного отдохнуть. Интервалы должны быть минимальными. Для прокачки грудных мышц лучше делать широкий упор, для работы над мышцами рук упор должен быть на ширине плеч и уже. Вариантов отжиманий бывает очень много: на ладонях, на пальцах, на кулаках, на одной руке, на двух, с упорами разной ширины. Но для начала можно просто попробовать отжиматься ежедневно по 100 раз за несколько подходов. Если времени очень мало, можно просто ежедневно выполнять свой максимум в одном подходе. В любом случае, это лучше, чем ничего.

Похожие вопросы

как лучше отжиматься?
17.03.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Как накачать мышцы рук в домашних условиях?
19.04.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

loading