Правильная обувь для фитнеса

Выбор правильной обуви для фитнеса сильной зависит от разновидности тренировок, потому что в каждом конкретном случае перед обувью ставятся различные задачи. Например, беговые кроссовки должны в первую очередь амортизировать стопу, а кроссовки для тенниса должны фиксировать стопу во избежание травм. Но есть и общие требования к любой фитнес-обуви, которые нужно учитывать при выборе спортивных кроссовок:

Поддержка стопы. Основное предназначение любой пары обуви – поддерживать вашу стопу, защищать ее, укреплять вашу устойчивость. Фитнес-кроссовки или кеды должны иметь жесткий задник, подходящую полноту, фиксирующие бока. Надев кроссовки, вы должны ощущать одновременно и комфорт, и контроль.

Правильная подошва. Подошва спортивной обуви существенно отличается от подошв обычной обуви: она более гибкая, пружинящая, имеет постепенный подъем, часто – особый рисунок, способствующий более крепкому сцеплению подошвы с землей. Примеряя кроссовки, очень желательно присесть, встать на носочки – это нужно для того, чтобы проверить степень гибкости подошвы, убедиться, что вам будет удобно тренироваться в этой обуви.

Циркуляция воздуха. Спортивная обувь не должна создавать «эффект сауны» для ваших стоп: очень важно, чтобы сквозь ее «лицо» и внутренний материал циркулировал воздух, способствуя нормализации микроклимата внутри. Солидные фирмы, занимающиеся выпуском спортивной обуви, используют натуральные или дышащие синтетически материалы нового поколения, в то время как производители дешевой обуви часто останавливаются на синтетике, не пропускающей воздух.

Комфорт. Кроссовки должны быть удобными и легкими, они должны помогать вам тренироваться, а не мешать, поэтому при выборе обуви особенное внимание следует уделить соответствию размеру, комфорту. Проследите за тем, что кроссовки сидят на ноге плотно, но не давят, не натирают.

Амортизация: когда она нужна?

Амортизирующая подошва – это достаточно толстая подошва (1,5-3 см) из материала средней гибкости/мягкости, наибольшая толщина которой наблюдается в зоне пятки кроссовок, а наименьшая – в зоне носка. Важно, чтобы она была мягкой в нужной степени: если она будет слишком твердой, человеку будет обеспечен слишком низкий амортизирующий эффект, если она будет недостаточно твердой, стопа будет «проваливаться» в нее, вязнуть.

Амортизирующая подошва необходима в тех случаях, когда в процессе тренировок ваша стопа ощущает на себе ударную силу. Самый яркий пример – бег, особенно средней и высокой интенсивности, но также активная аэробика, прыжки со скакалкой и так далее. Если в тренировке есть элементы бега и прыжков, амортизация вашей стопе, суставам и костям, необходима.

Обувь в зависимости от вида фитнеса

Пробежки: амортизирующие беговые кроссовки. Если это уличные пробежки, желательно иметь две пары кроссовок – более легкие летние и утепленные зимние. Особенно тщательно выбирайте подходящую подошву.

Бег по пересеченной местности: амортизирующие беговые кроссовки с укрепленным задником и боками – для наилучшей фиксации стопы. У кроссовок должна быть очень надежная застежка и достаточно плотный лицевой материал.

Занятия на тренажере: беговые кроссовки, если вы занимаетесь на беговой дорожке, обычные кроссовки или кеды без амортизирующей подошвы, если вы занимаетесь на велотренажере, гребном тренажере и т.д.

Силовые тренировки: классические легкие кроссовки или кеды, подошва может быть любой, какая вам нравится.

Аэробика, танцы: амортизирующие кроссовки, если тренировки проходят в высоком темпе и включают в себя прыжки, акробатические элементы. Обычные классические кроссовки, танцевальная обувь, легкие кеды – если тренировки проводятся в нормальном темпе и не включают серьезных прыжков.

Йога, пилатес: максимально легкие кеды, полукеды, тапочки, даже носки. Многие предпочитают заниматься йогой и вовсе босиком. Ни йога, ни пилатес не дают нагрузки на стопы, поэтому вы можете надевать то, в чем вам удобно.

Следует помнить также о правильном уходе за фитнес-обувью. Во время тренировок вы потеете значительно больше, чем при обычной ходьбе, поэтому кроссовки нужно намного чаще просушивать, стирать, проветривать, иначе вы создадите для своих стоп неблагоприятную среду (фактор риска развития грибка стопы). Обязательно надевайте под кроссовки хлопковые спортивные носки. Вовремя меняйте кроссовки, покупайте новые, если у старых истерлась подошва, если они болтаются на ноге и плохо выполняют свои функции. Следите за тем, чтобы обувь подходила под сезон, если вы занимаетесь на улице: очень плохо мерзнуть зимой в льняных тапках или хлюпать от жары в двуслойных кожаных кроссовках. Не экономьте на обуви: лучше купить футболку подешевле, но удобные функциональные кроссовки – это главное в фитнес-экипировке.