По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Фитнес для похудения
- Виды упражнений для рук и груди
- Особенности питания лиц, занимающихся физической культурой и спортом
- Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?
- Тренировка ног и ягодиц. Не только для женщин!
- Утренняя зарядка
- ZdravoЭкскурсия. ФОЦ Фрунзенский, Зал ФЕНИКС
- Биоритмы и фитнес
- Авторские фитнес-программы. Бодифлекс, калланетика
- Самый эффективный фитнес
Вопрос-ответ
- Как накачать нижний пресс?
- Как правильно делать разминку?
- Упражнения для ягодиц
- Миостимуляторы и похудение
- Беговая дорожка, эллипсоид или велосипед?
- Крутить обруч с утяжелением - вредно ли для внутренних органов?
- Помогут ли похудеть занятия со скакалкой?
- Как накачать мышцы?
- Как увеличить силу мышц?
- Как повысить выносливость?
Специалисты
Правильная обувь для фитнеса
Если неудачная одежда для фитнеса – это всего лишь неудобство, досадная помеха во время тренировок, то неправильно выбранная обувь для фитнеса – это фактор риска развития таких заболеваний, как артроз суставов, остеохондроз. Кроме того, неподходящая спортивная обувь может негативно влиять на правильность выполняемых упражнений и даже стать причиной травмы. Не говоря уж о банальном дискомфорте, мозолях и боли в ногах.
Выбор правильной обуви для фитнеса сильной зависит от разновидности тренировок, потому что в каждом конкретном случае перед обувью ставятся различные задачи. Например, беговые кроссовки должны в первую очередь амортизировать стопу, а кроссовки для тенниса должны фиксировать стопу во избежание травм. Но есть и общие требования к любой фитнес-обуви, которые нужно учитывать при выборе спортивных кроссовок:
Поддержка стопы. Основное предназначение любой пары обуви – поддерживать вашу стопу, защищать ее, укреплять вашу устойчивость. Фитнес-кроссовки или кеды должны иметь жесткий задник, подходящую полноту, фиксирующие бока. Надев кроссовки, вы должны ощущать одновременно и комфорт, и контроль.
Правильная подошва. Подошва спортивной обуви существенно отличается от подошв обычной обуви: она более гибкая, пружинящая, имеет постепенный подъем, часто – особый рисунок, способствующий более крепкому сцеплению подошвы с землей. Примеряя кроссовки, очень желательно присесть, встать на носочки – это нужно для того, чтобы проверить степень гибкости подошвы, убедиться, что вам будет удобно тренироваться в этой обуви.
Циркуляция воздуха. Спортивная обувь не должна создавать «эффект сауны» для ваших стоп: очень важно, чтобы сквозь ее «лицо» и внутренний материал циркулировал воздух, способствуя нормализации микроклимата внутри. Солидные фирмы, занимающиеся выпуском спортивной обуви, используют натуральные или дышащие синтетически материалы нового поколения, в то время как производители дешевой обуви часто останавливаются на синтетике, не пропускающей воздух.

Комфорт. Кроссовки должны быть удобными и легкими, они должны помогать вам тренироваться, а не мешать, поэтому при выборе обуви особенное внимание следует уделить соответствию размеру, комфорту. Проследите за тем, что кроссовки сидят на ноге плотно, но не давят, не натирают.
Амортизация: когда она нужна?
Амортизирующая подошва – это достаточно толстая подошва (1,5-3 см) из материала средней гибкости/мягкости, наибольшая толщина которой наблюдается в зоне пятки кроссовок, а наименьшая – в зоне носка. Важно, чтобы она была мягкой в нужной степени: если она будет слишком твердой, человеку будет обеспечен слишком низкий амортизирующий эффект, если она будет недостаточно твердой, стопа будет «проваливаться» в нее, вязнуть.
Амортизирующая подошва необходима в тех случаях, когда в процессе тренировок ваша стопа ощущает на себе ударную силу. Самый яркий пример – бег, особенно средней и высокой интенсивности, но также активная аэробика, прыжки со скакалкой и так далее. Если в тренировке есть элементы бега и прыжков, амортизация вашей стопе, суставам и костям, необходима.
Обувь в зависимости от вида фитнеса
Пробежки: амортизирующие беговые кроссовки. Если это уличные пробежки, желательно иметь две пары кроссовок – более легкие летние и утепленные зимние. Особенно тщательно выбирайте подходящую подошву.
Бег по пересеченной местности: амортизирующие беговые кроссовки с укрепленным задником и боками – для наилучшей фиксации стопы. У кроссовок должна быть очень надежная застежка и достаточно плотный лицевой материал.
Занятия на тренажере: беговые кроссовки, если вы занимаетесь на беговой дорожке, обычные кроссовки или кеды без амортизирующей подошвы, если вы занимаетесь на велотренажере, гребном тренажере и т.д.
Силовые тренировки: классические легкие кроссовки или кеды, подошва может быть любой, какая вам нравится.
Аэробика, танцы: амортизирующие кроссовки, если тренировки проходят в высоком темпе и включают в себя прыжки, акробатические элементы. Обычные классические кроссовки, танцевальная обувь, легкие кеды – если тренировки проводятся в нормальном темпе и не включают серьезных прыжков.
Йога, пилатес: максимально легкие кеды, полукеды, тапочки, даже носки. Многие предпочитают заниматься йогой и вовсе босиком. Ни йога, ни пилатес не дают нагрузки на стопы, поэтому вы можете надевать то, в чем вам удобно.
Следует помнить также о правильном уходе за фитнес-обувью. Во время тренировок вы потеете значительно больше, чем при обычной ходьбе, поэтому кроссовки нужно намного чаще просушивать, стирать, проветривать, иначе вы создадите для своих стоп неблагоприятную среду (фактор риска развития грибка стопы). Обязательно надевайте под кроссовки хлопковые спортивные носки. Вовремя меняйте кроссовки, покупайте новые, если у старых истерлась подошва, если они болтаются на ноге и плохо выполняют свои функции. Следите за тем, чтобы обувь подходила под сезон, если вы занимаетесь на улице: очень плохо мерзнуть зимой в льняных тапках или хлюпать от жары в двуслойных кожаных кроссовках. Не экономьте на обуви: лучше купить футболку подешевле, но удобные функциональные кроссовки – это главное в фитнес-экипировке.
Еще статьи по теме:
Комментарии
