Как бороться с бессонницей

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Как бороться с бессонницей

Уже неделю я не могу заснуть, постоянно ворочаюсь на кровати, не нахожу себе места.
Малейший шум на улице или у соседей - я просыпаюсь. Пробовала пить "Новопасит", но он на меня не действует.
Посоветуйте что-нибудь, спасибо!

Ответы

ForrestG
Рейтинг: 250

Добавлен: 30.03.2012 21:58

Оценка: 1

Подумайте, - что изменилось за последнюю неделю? Может Вы влюбились или наоборот поргугались с кем-то? Стали пить больше кофе, наедаться на ночь, принимать какие-то лекарства?
В Вашем возрасте причину скорее нужно искать вовне, а не пить снотворное.

felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 31.03.2012 13:03

Оценка: 2

Прежде чем пить препараты следует найти причину вашей бессонницы (бессонница может развиваться как из-за психологических проблем, так и и-за соматических заболеваний), а уже потом, исходя из причины, назначать лечение. Если не можете решить данную проьлему самостоятельно, обратитесь к врачу-психотерапевту или психологу.

Terminator
Рейтинг: 200

Добавлен: 18.04.2012 15:16

Оценка: 0

Теплый душ перед сном, чашку горячего чая с молоком и медом, теплые носки - банально, но лично мне помогает при любой бессоннице.

Rom-Cola
Рейтинг: 390

Добавлен: 30.05.2012 0:10

Оценка: 1

как раз статью написала по этму поводу. если интересно - прочитайте
http://zdravo.by/communities/Kalejdoskop/Konkursstatej.Kakborotihsyas_bessonnitcej

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Здоровое питание

Здоровое питание

Карта стресса

Карта обследований

Организации

Калькуляторы

Карта физического состояния

Лишний вес

Контроль здоровья

Карта здоровья

Здоровое питание

Алкоголь

Антропометрическая карта

Индекс здоровья

Контроль здоровья

Стоматология

Карта здоровья

Тесты

Здоровое питание

План обследования

Здоровое питание

Антропометрия

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Стресс

Контроль здоровья

Физическая активность

Курение

Контроль здоровья

Негативное воздействие

Рекомендуем обратить внимание

Как бороться с бессонницей

Ответы

Похожие вопросы