×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям

Добавлен: 01.05.2012 15:38

Просмотров: 1740

Оценка: 4


Как убрать живот?

За последние несколько лет набрал примерно 10 лишних кг (по ИМТ). Есть небольшой животик. Уже нескокль месяцев бегаю по 2-3 км 1-2 раза в день, качаю пресс. Но результата пока не видно (живот не уменьшается). Стараюсь ограничивать сладкое и мучное. Что я делаю неправильно? Может есть какие-то специальные упражнения, кроме бега и качания пресса?

физическая активностьупражненияживот



Ответы

аватар

Добавлен: 05.05.2012 16:53

Оценка: 5


Причина может быть в перерастянутой передней брюшной стенке. А причинами ее могут быть слабый мышечный тонус, большой объем желудка, физиологическое строение (конституция тела), нарушение осанки. В связи с этим возникает вопрос: а раньше, пускай и меньшего объема, животик был?
Далее... Объем тела "уходит" от периферии к центру. То есть, первыми худеют конечности, животик - в последнюю очередь. Может быть, просто стоить запастись терпением.
Что касаемо бега и упражнений для пресса, вы на верном пути. Но! Для развития мышц передней брюшной стенки имеет значение не только сколько вы бегаете, но и то, как именно вы это делаете (техника). А комплекс для пресса должен включать в себя не только упражнения для прямой мышцы живота (классические и обратные скручивания), но и затрагивать косые мышцы и мышцы спины, т.к. выпуклый животик нередко является следствием нарушения осанки (поясничный лордоз).
Упражнения для пресса необходимо выполнять почаще, обязательно включая их в свою программу тренировок (вне зависимости от вида деятельности и продолжительности тренировки). Пресс качается до жжения в мышцах. Простая усталость укрепит мышцы, не избавив от жировой прослойки. Как результат - стальной пресс под "подушкой". Обычно, для самостоятельных занятий, я рекомендую выполнять упражнения на пресс с таймером не менее 5 минут. Не важно, какие именно упражнения вы выберете, главное - не останавливаться и чтобы они затрагивали все мышцы пресса (то есть, их можно чередовать и менять как только при выполнении одного упражнения наступает чувство "предела", а время еще не закончилось).
аватар
Акула
Рейтинг: 1225

Добавлен: 11.11.2012 16:31

Оценка: 1


Вы должны понять, что даже если вы будете бегать по 10 км 5 раз в день, но при этом потреблять 20тыс. калорий, ни о каком похудении речи и быть не может. Похудение будет только в том случае, если совмещать физическую активность с ограничением потребления калорий. Тогда ваш организм будет черпать недостающую энергию с ваших жировых запасов.
В вашем случае про сладкое и мучное желательно вообще забыть, если вы все-таки окончательно решили добиться результата.
Возможно стоит более глубже взглянуть на проблему набора веса за последнее время. Если выяснить причину, то можно будет понять, что делать дальше и что именно следует менять.
Вот наиболее распространенные причины набора веса:
1. Наследственность.
2. Заболевания.
3. Тип телосложения.
4. Пищевое поведение.
5. Переедание.
6. Качество еды.
7. Недостаток движения.
8. Алкоголь.
9. Лекарственные препараты.
Более подробно о наборt веса читайте в статье Причины лишнего веса.

Похожие вопросы

Как быстро накачать пресс?
09.08.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Что можно есть до тренировки?
20.09.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading