×

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».
По категориям

Добавлен: 01.05.2012 15:38

Просмотров: 1355

Оценка: 4


Как убрать живот?

За последние несколько лет набрал примерно 10 лишних кг (по ИМТ). Есть небольшой животик. Уже нескокль месяцев бегаю по 2-3 км 1-2 раза в день, качаю пресс. Но результата пока не видно (живот не уменьшается). Стараюсь ограничивать сладкое и мучное. Что я делаю неправильно? Может есть какие-то специальные упражнения, кроме бега и качания пресса?

физическая активностьупражненияживот



Ответы

аватар

Добавлен: 05.05.2012 16:53

Оценка: 5


Причина может быть в перерастянутой передней брюшной стенке. А причинами ее могут быть слабый мышечный тонус, большой объем желудка, физиологическое строение (конституция тела), нарушение осанки. В связи с этим возникает вопрос: а раньше, пускай и меньшего объема, животик был?
Далее... Объем тела "уходит" от периферии к центру. То есть, первыми худеют конечности, животик - в последнюю очередь. Может быть, просто стоить запастись терпением.
Что касаемо бега и упражнений для пресса, вы на верном пути. Но! Для развития мышц передней брюшной стенки имеет значение не только сколько вы бегаете, но и то, как именно вы это делаете (техника). А комплекс для пресса должен включать в себя не только упражнения для прямой мышцы живота (классические и обратные скручивания), но и затрагивать косые мышцы и мышцы спины, т.к. выпуклый животик нередко является следствием нарушения осанки (поясничный лордоз).
Упражнения для пресса необходимо выполнять почаще, обязательно включая их в свою программу тренировок (вне зависимости от вида деятельности и продолжительности тренировки). Пресс качается до жжения в мышцах. Простая усталость укрепит мышцы, не избавив от жировой прослойки. Как результат - стальной пресс под "подушкой". Обычно, для самостоятельных занятий, я рекомендую выполнять упражнения на пресс с таймером не менее 5 минут. Не важно, какие именно упражнения вы выберете, главное - не останавливаться и чтобы они затрагивали все мышцы пресса (то есть, их можно чередовать и менять как только при выполнении одного упражнения наступает чувство "предела", а время еще не закончилось).
аватар
Акула
Рейтинг: 1225

Добавлен: 11.11.2012 16:31

Оценка: 1


Вы должны понять, что даже если вы будете бегать по 10 км 5 раз в день, но при этом потреблять 20тыс. калорий, ни о каком похудении речи и быть не может. Похудение будет только в том случае, если совмещать физическую активность с ограничением потребления калорий. Тогда ваш организм будет черпать недостающую энергию с ваших жировых запасов.
В вашем случае про сладкое и мучное желательно вообще забыть, если вы все-таки окончательно решили добиться результата.
Возможно стоит более глубже взглянуть на проблему набора веса за последнее время. Если выяснить причину, то можно будет понять, что делать дальше и что именно следует менять.
Вот наиболее распространенные причины набора веса:
1. Наследственность.
2. Заболевания.
3. Тип телосложения.
4. Пищевое поведение.
5. Переедание.
6. Качество еды.
7. Недостаток движения.
8. Алкоголь.
9. Лекарственные препараты.
Более подробно о наборt веса читайте в статье Причины лишнего веса.

Похожие вопросы

Как быстро накачать пресс?
09.08.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Что можно есть до тренировки?
20.09.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading