×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.
По категориям

Добавлен: 12.06.2012 14:37

Просмотров: 4305

Оценка: 2


Много двигаюсь и все равно не худею

Мне нужно сбросить около 10 кг, и я делаю абсолютно ВСЁ для этого: правильно питаюсь (калорийность - не больше 1500 ккал в день) и, главное, не вылезаю из фитнес-центра. Бегаю на беговой дорожке, хожу на шейпинг, даже на силовых тренировках бываю (у меня абонемент, который позволять ходить на все, что угодно). Занимаюсь не реже 4 раз в неделю, и каждый раз - не меньше часа, а чаще получается 1,5 часа, если с бассейном - два. Короче, куда уже больше?! Но вес не уходит: вначале я сбросила 2 кг, а потом вес остановился - и только мышцы становятся более твердыми, а так ничего не меняется, ни размер, ни вес. Что делать?

избыточный весдиетавесфитнес



Ответы

аватар
Urgentina
Рейтинг: 281

Добавлен: 12.06.2012 18:47

Оценка: 0


У меня было тоже самое. Гены - это страшная сила)
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 13.06.2012 10:53

Оценка: 1


Во-первых, убедитесь, что у вас есть лишний вес. Если физиологически лишнего веса у вас нет (и для вас это эстетическая проблема), то нет ничего удивительного в том, что организм никак не откликается на ваши попытки похудеть. Проверить, есть ли у вас избыточный вес, вам поможет эта статья: Как определяется избыточный вес, также вы можете воспользоваться инструментом Zdravo.by "Антропометрическая карта".
Во-вторых, более внимательно пересчитайте калораж ежедневного рациона: многие бессознательно занижают калорийность, которая в реальности значительно превышает все "прикидки".
Что касается тренировок, есть вероятность, что сказывается некоторая хаотичность ваших занятий фитнесом. Попробуйте проконсультироваться с тренером вашего фитнес-клуба, объясните ему свою проблему и попросите рекомендаций по очередности и времени занятий.
Но, разумеется, всегда остается возможность, что ваш текущий вес наиболее для вас физиологичен, поэтому организм воспринимает его, как норму, а значит, будет сопротивляться похудению до последнего.
аватар

Добавлен: 15.06.2012 23:05

Оценка: 2


Низкая калорийность не всегда залог потери веса. Даже наоборот: если организм не получает достаточно энергии, он начинает сильно экономить. Второй момент - конституция: астеник, нормостеник, гиперстеник, а следовательно, за счет чего именно достигается описанная вами калорийность. Для гиперстеника потребление белка вкупе с физическими нагрузками равносильно "переливанию из пустого в порожнее". Чем больше вы будете тренироваться и стараться снизить калорийность с помощью куриных грудок, тем бесполезнее будут ваши усилия по сбросу веса. Пока организм не сдастся окончательно из-за нехватки калорий и не заболеет. Для нормостеников рекомендуется ограничивать потребление белка в дни тренировок, для гиперстеников - общее потребление белка. Ну и естественно, физические нагрузки должны быть систематическими и строго дозированными. Одним словом, во всем должна быть строгая организация!
Кстати, шейпинг и силовые тренировки придуманы для коррекции фигуры!!! а не для похудения. Коррекция - это как уменьшение, так и увеличение. Для снижения веса - АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ.

Похожие вопросы

Хочу радикально (на много кг) похудеть. Реально ли удержать вес?
24.10.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Нужно ли худеть при небольшом лишнем весе?
30.09.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading