×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

Добавлен: 12.06.2012 14:37

Просмотров: 7062

Оценка: 2


Много двигаюсь и все равно не худею

Мне нужно сбросить около 10 кг, и я делаю абсолютно ВСЁ для этого: правильно питаюсь (калорийность - не больше 1500 ккал в день) и, главное, не вылезаю из фитнес-центра. Бегаю на беговой дорожке, хожу на шейпинг, даже на силовых тренировках бываю (у меня абонемент, который позволять ходить на все, что угодно). Занимаюсь не реже 4 раз в неделю, и каждый раз - не меньше часа, а чаще получается 1,5 часа, если с бассейном - два. Короче, куда уже больше?! Но вес не уходит: вначале я сбросила 2 кг, а потом вес остановился - и только мышцы становятся более твердыми, а так ничего не меняется, ни размер, ни вес. Что делать?

избыточный весдиетавесфитнес



Ответы

аватар
Urgentina
Рейтинг: 281

Добавлен: 12.06.2012 18:47

Оценка: 0


У меня было тоже самое. Гены - это страшная сила)
аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлен: 13.06.2012 10:53

Оценка: 1


Во-первых, убедитесь, что у вас есть лишний вес. Если физиологически лишнего веса у вас нет (и для вас это эстетическая проблема), то нет ничего удивительного в том, что организм никак не откликается на ваши попытки похудеть. Проверить, есть ли у вас избыточный вес, вам поможет эта статья: Как определяется избыточный вес, также вы можете воспользоваться инструментом Zdravo.by "Антропометрическая карта".
Во-вторых, более внимательно пересчитайте калораж ежедневного рациона: многие бессознательно занижают калорийность, которая в реальности значительно превышает все "прикидки".
Что касается тренировок, есть вероятность, что сказывается некоторая хаотичность ваших занятий фитнесом. Попробуйте проконсультироваться с тренером вашего фитнес-клуба, объясните ему свою проблему и попросите рекомендаций по очередности и времени занятий.
Но, разумеется, всегда остается возможность, что ваш текущий вес наиболее для вас физиологичен, поэтому организм воспринимает его, как норму, а значит, будет сопротивляться похудению до последнего.
аватар

Добавлен: 15.06.2012 23:05

Оценка: 2


Низкая калорийность не всегда залог потери веса. Даже наоборот: если организм не получает достаточно энергии, он начинает сильно экономить. Второй момент - конституция: астеник, нормостеник, гиперстеник, а следовательно, за счет чего именно достигается описанная вами калорийность. Для гиперстеника потребление белка вкупе с физическими нагрузками равносильно "переливанию из пустого в порожнее". Чем больше вы будете тренироваться и стараться снизить калорийность с помощью куриных грудок, тем бесполезнее будут ваши усилия по сбросу веса. Пока организм не сдастся окончательно из-за нехватки калорий и не заболеет. Для нормостеников рекомендуется ограничивать потребление белка в дни тренировок, для гиперстеников - общее потребление белка. Ну и естественно, физические нагрузки должны быть систематическими и строго дозированными. Одним словом, во всем должна быть строгая организация!
Кстати, шейпинг и силовые тренировки придуманы для коррекции фигуры!!! а не для похудения. Коррекция - это как уменьшение, так и увеличение. Для снижения веса - АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ.

Похожие вопросы

Хочу радикально (на много кг) похудеть. Реально ли удержать вес?
24.10.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Нужно ли худеть при небольшом лишнем весе?
30.09.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

loading