Как правильно сочетать аэробные и силовые упражнения во время тренировок?

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Как правильно сочетать аэробные и силовые упражнения во время тренировок?

Я несколько лет хожу в тренажерный зал и занимаюсь только на аэробных тренажерах - в основном, бегаю на дорожке, иногда занимаюсь на велотренажере. Но давно уже подумываю добавить силовую тренировку, набрать мышечную массу, чтобы выглядеть... более внушительно. Как сочетать и то, и другое? Лучше заниматься в один день только на тренажерах, в другой - давать себе только силовую нагрузку, или лучше все смешивать: немного того и другого в процессе каждой тренировки?

Ответы

Грант Кешишьян

Рейтинг: 480
Wellness club
тренер

Добавлен: 14.09.2012 12:56

Оценка: 3

В идеале, я бы посоветовать разделять силовые и кардио тренировки Например, если Вы тренируетесь в зале 3 раза в неделю, то кардио я рекомендовал делать в дни, между силовыми тренировками. (пн. ср. пят. - тренажерный зал, вт.чт. - кардио. суб.воск. - отдых.)

Ульяна Прусак

Рейтинг: 415
тренер

Добавлен: 27.10.2012 17:34

Оценка: 2

В любом случае предшествовать силовой нагрузке должна кардио нагрузка. Даже если вы пришли в тренажерный зал с целью сегодня "покачаться", то в качестве разминки стоит применять аэробную нагрузку. Это либо беговая дорожка( умеренная интенсивность), либо степпер, либо велотренажер. Разминка 10-15 минут. Аэробная нагрузка предшествующая силовой предупреждает развитие гипертонии (повышенное давление.).

Контроль здоровья

Физическая активность

Карта здоровья

Стресс

Контроль здоровья

План обследования

Здоровое питание

Индекс здоровья

Здоровое питание

Алкоголь

Здоровое питание

Карта стресса

Контроль здоровья

Стоматология

Здоровое питание

Калькуляторы

Организации

Карта здоровья

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Курение

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Тесты

Антропометрическая карта

Негативное воздействие

Лишний вес

Антропометрия

Здоровое питание

Контроль здоровья

Карта обследований

Рекомендуем обратить внимание

Как правильно сочетать аэробные и силовые упражнения во время тренировок?

Ответы

Похожие вопросы