Можно ли заниматься фитнесом при гипертонии?

Если у вас повышенное кровяное давление, то во время тренировок нужно пристально следить за своим самочувствием, не допуская скачков давления. Нагрузку следует повышать крайне аккуратно, не торопясь форсировать события.
Кардио тренировки:
Ходьба, горизонтальный велосипед, упражнения на эллипсоиде.

Эти занятия позволяют давать ровную нагрузку на организм и легко выдерживать допустимую зону частоты пульса. В среднем она должна составлять 60-70% от максимальной. При гипертонии рекомендуются фитнес-тренировки 2-3 раза в неделю продолжительностью 20-30 минут.
Тренировки в тренажерном зале:
Тренажеры на которых возможно дозировать физическую нагрузку.

Например, вы можете делать жим сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров, сгибание и разгибание ног на блоке. Главное — помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, выполнять упражнения с трудом, через силу нельзя. Умерьте нагрузку! Следите за дыханием! Делать упражнения необходимо на выдохе. Это задает ровный ритм движения и нормализует пульс.

Групповые занятия:
Пилатес, Flex, йога.

Эти направления фитнеса позволяют избегать прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет плавного изменения положения тела. Эти уроки также обладают релаксирующими свойствами — это позволяет расслабить нервную систему. Такие занятия в большинстве случаев помогают снизить давление, поскольку гипертония в очень многих случаях связана с гипервозбудимостью, неразрешенными конфликтами и стрессами.

Аквааэробика и плавание

Упражнения в воде снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и, как следствие, на сердечно-сосудистую систему. Не забывайте следить за пульсом: он не должен превышать 140 уд./минуту.

Удачных тренировок!

При гипертонии следует избегать упражнений с "натуживанием" (подъем тяжелого веса)и упражнений с перевернутым положением тела. Самое лучшее, что могу вам посоветовать это занятия пилатесом или йогой (исключение перевернутых асан). Очень способвствуют снижению артериального давления упражнения на расслабление.