×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.
По категориям

Добавлен: 17.09.2012 10:44

Просмотров: 8934

Оценка: 4


Можно ли заниматься фитнесом при гипертонии?

У меня повышенное давление, которое я стараюсь держать под контролем (в том числе и с помощью лекарств), можно ли мне заниматься фитнесом? Давление повышено незначительно, мне всего 37, в остальном на здоровье не жалуюсь. Врач говорит, что умеренная нагрузка не повредит. Но "умеренная" - это как? Чем я могу заниматься без страха за свое здоровье?

физическая активностьфитнес



Ответы

аватар
Грант Кешишьян S
Рейтинг: 480
Wellness club
тренер

Добавлен: 17.09.2012 13:53

Оценка: 4


Если у вас повышенное кровяное давление, то во время тренировок нужно пристально следить за своим самочувствием, не допуская скачков давления. Нагрузку следует повышать крайне аккуратно, не торопясь форсировать события.
Кардио тренировки:
Ходьба, горизонтальный велосипед, упражнения на эллипсоиде.

Эти занятия позволяют давать ровную нагрузку на организм и легко выдерживать допустимую зону частоты пульса. В среднем она должна составлять 60-70% от максимальной. При гипертонии рекомендуются фитнес-тренировки 2-3 раза в неделю продолжительностью 20-30 минут.
Тренировки в тренажерном зале:
Тренажеры на которых возможно дозировать физическую нагрузку.

Например, вы можете делать жим сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров, сгибание и разгибание ног на блоке. Главное — помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, выполнять упражнения с трудом, через силу нельзя. Умерьте нагрузку! Следите за дыханием! Делать упражнения необходимо на выдохе. Это задает ровный ритм движения и нормализует пульс.

Групповые занятия:
Пилатес, Flex, йога.

Эти направления фитнеса позволяют избегать прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет плавного изменения положения тела. Эти уроки также обладают релаксирующими свойствами — это позволяет расслабить нервную систему. Такие занятия в большинстве случаев помогают снизить давление, поскольку гипертония в очень многих случаях связана с гипервозбудимостью, неразрешенными конфликтами и стрессами.

Аквааэробика и плавание

Упражнения в воде снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и, как следствие, на сердечно-сосудистую систему. Не забывайте следить за пульсом: он не должен превышать 140 уд./минуту.

Удачных тренировок!
аватар
Ульяна Прусак S
Рейтинг: 415
тренер

Добавлен: 27.10.2012 17:28

Оценка: 2


При гипертонии следует избегать упражнений с "натуживанием" (подъем тяжелого веса)и упражнений с перевернутым положением тела. Самое лучшее, что могу вам посоветовать это занятия пилатесом или йогой (исключение перевернутых асан). Очень способвствуют снижению артериального давления упражнения на расслабление.

Похожие вопросы

Как накачать нижний пресс?
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

Как правильно делать разминку?
17.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 2

loading