Стоит ли тренироваться два раза в день?

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоит ли тренироваться два раза в день?

Я занимаюсь пилатесом по утрам (дома) и собираюсь начать ходить в тренажерный зал 3-4 раза в неделю (по вечерам). Так как пилатесом я занимаюсь каждый день, то у меня получится так, что 3-4 дня в неделю я буду заниматься фитнесом утром и вечером, в общем почти 2 часа. Это не вредно? Я не могу отказаться от пилатеса, потому что благодаря ему хорошо себя чувствую даже после 9-часового рабочего дня. А тренажеры - для выносливости, в качестве аэробной нагрузки.

Ответы

Грант Кешишьян

Рейтинг: 480
Wellness club
тренер

Добавлен: 19.09.2012 16:42

Оценка: 2

Думаю. в Вашем случае, утренние занятия пилатесом можно смело отнести к зарядке! Тем более, если Вы себя при этом прекрасно чувствуете, отказываться от этого было бы не логично! Я рекомендую Вам начать ходить в тренажерный зал 2-3 раза в неделю, грамотно дозируя нагрузки, исходя из Ваших сил, возможностей и целей! Организму всё равно необходимо время на восстановление, и поэтому перенагружать себя не нужно.

Ульяна Прусак

Рейтинг: 415
тренер

Добавлен: 27.10.2012 17:24

Оценка: 2

Пилатес как одна из разновидностей фитнеса не подразумевает под собой интенсивную физическую нагрузку. Главное, чтобы вы себя отлично чувствовали и чтобы следовой эффект тренировок не затягивался.(мышечные боли не были постоянными) Это не вредно, а очень даже полезно для женского здоровья.

Контроль здоровья

Здоровое питание

Карта здоровья

Лишний вес

План обследования

Организации

Контроль здоровья

Алкоголь

Карта физического состояния

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Негативное воздействие

Здоровое питание

Калькуляторы

Индекс здоровья

Карта здоровья

Карта стресса

Антропометрическая карта

Курение

Антропометрия

Стоматология

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Здоровое питание

Физическая активность

Тесты

Здоровое питание

Антропометрическая карта

Здоровое питание

Карта обследований

Здоровое питание

Стресс

Рекомендуем обратить внимание

Стоит ли тренироваться два раза в день?

Ответы

Похожие вопросы