×

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.
По категориям

аватар
Romulus
Рейтинг: 209

Добавлен: 29.09.2012 12:33

Просмотров: 1192

Оценка: 0


Упражнения для мышц предплечья

Какие упражнения лучше всего подходят для того, чтобы накачать мышцы предплечья?

физическая активностьтренировкиупражнениямышцы



Ответы

аватар
Грант Кешишьян S
Рейтинг: 480
Wellness club
тренер

Добавлен: 01.10.2012 14:38

Оценка: 2


Упражнения для мышц предплечья

Прежде всего, мы будем говорить о развитии брахирадиалиса, как самой крупной мышцы предплечья. Поскольку основная его функция — сгибание запястья, то упор ми будем делать на сгибаниях рук.

1)Сгибания рук со штангой прямым хватом (хватом сверху)
2)Сгибания Цоттмана
Если предыдущее упражнение совсем несложное (но это вовсе не означает, что выполнять его легко), то техника выполнения сгибаний Цоттмана не так уж и проста - удерживая гантели в опущенных вниз руках, вы поворачиваете их так, чтобы большой палец смотрел вперед. То есть, получается обыкновенный хват (снизу) для выполнения сгибаний на бицепс. Выполняете сгибания и в верхней точке разворачиваете гантели на 180 градусов — так, чтобы большой палец вновь смотрел вперед. Теперь у нас получился как бы хват сверху. В этом положении опускаете руки с гантелями и в нижней точке вновь их разворачиваете.Суть этого упражнения в том, что вы можете нагружать брахирадиалис большим весом — ведь он работает преимущественно в негативной фазе движения, а эта фазу всегда проходить легче.
3)Сгибания рук с одной гантелью на скамье Скотта
Специфическое упражнение — далеко не каждый о нем знает, но весьма и весьма эффективное. Как видно из названия, гантель здесь используется всего одна, но удерживается она двумя руками. Хватом сверху за один из блинов. Большой палец при этом находится сверху блина, все остальные — снизу.
4)Сгибания рук с утолщенным грифом
Совершенно обычные сгибания рук, но выполняемые с утолщенным грифом (ваши пальцы сходиться на нем не будут). Конечно, далеко не в каждом зале такой гриф есть, но его можно соорудить и самому, обмотав обычный гриф, к примеру, полотенцем.
5) Жим гири дном вверх
Стоя, гиря удерживается рукой за рукоять на уровне чуть выше плеча дном вверх.
Удерживая гирю одной рукой за рукоять дном вверх, выжать её вверх до полного выпрямления руки, после чего опустить в исходное положение. В следующем подходе выполнить упражнение на другую руку. При выполнении упражнения необходимо всё время смотреть на гирю, что позволяет облегчить фиксацию снаряда.

Похожие вопросы

Йога при сколиозе
04.11.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Пилатес для беременных
18.10.2012 - Ответов: 3, ответов экспертов: 2

loading