Упражнения для мышц предплечья

Упражнения для мышц предплечья

Прежде всего, мы будем говорить о развитии брахирадиалиса, как самой крупной мышцы предплечья. Поскольку основная его функция — сгибание запястья, то упор ми будем делать на сгибаниях рук.

1)Сгибания рук со штангой прямым хватом (хватом сверху)
2)Сгибания Цоттмана
Если предыдущее упражнение совсем несложное (но это вовсе не означает, что выполнять его легко), то техника выполнения сгибаний Цоттмана не так уж и проста - удерживая гантели в опущенных вниз руках, вы поворачиваете их так, чтобы большой палец смотрел вперед. То есть, получается обыкновенный хват (снизу) для выполнения сгибаний на бицепс. Выполняете сгибания и в верхней точке разворачиваете гантели на 180 градусов — так, чтобы большой палец вновь смотрел вперед. Теперь у нас получился как бы хват сверху. В этом положении опускаете руки с гантелями и в нижней точке вновь их разворачиваете.Суть этого упражнения в том, что вы можете нагружать брахирадиалис большим весом — ведь он работает преимущественно в негативной фазе движения, а эта фазу всегда проходить легче.
3)Сгибания рук с одной гантелью на скамье Скотта
Специфическое упражнение — далеко не каждый о нем знает, но весьма и весьма эффективное. Как видно из названия, гантель здесь используется всего одна, но удерживается она двумя руками. Хватом сверху за один из блинов. Большой палец при этом находится сверху блина, все остальные — снизу.
4)Сгибания рук с утолщенным грифом
Совершенно обычные сгибания рук, но выполняемые с утолщенным грифом (ваши пальцы сходиться на нем не будут). Конечно, далеко не в каждом зале такой гриф есть, но его можно соорудить и самому, обмотав обычный гриф, к примеру, полотенцем.
5) Жим гири дном вверх
Стоя, гиря удерживается рукой за рукоять на уровне чуть выше плеча дном вверх.
Удерживая гирю одной рукой за рукоять дном вверх, выжать её вверх до полного выпрямления руки, после чего опустить в исходное положение. В следующем подходе выполнить упражнение на другую руку. При выполнении упражнения необходимо всё время смотреть на гирю, что позволяет облегчить фиксацию снаряда.