Как ускорить наращивание мышечной массы?

Есть несколько правил, соблюдая которые Вы сможете ускорить процесс:
1. Постепенно увеличивайте нагрузку. Вы должны увеличивать количество повторений или поднимаемый вес каждую тренировку (или около того, насколько это в человеческих силах) для того, чтобы спровоцировать рост мышц.
2. Выполняйте 8-12 повторений в каждом подходе.
3. Выполняйте 6-9 подходов на каждую группу мышц(2-3 упражнения)
4. Ешьте, ешьте, ешьте. Нагрузка на мышцы разрушает ткани, которые потом восстанавливаются и растут. Мышцам необходимо питание, чтобы они могли расти. По сути, чтобы стать больше, нужно есть больше.
5. Увеличьте количество белка в рационе.
6. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Употреблять достаточного количества воды крайне важно для достижения максимального уровня силы и выносливости. Поставьте себе цель выпивать около 12 стаканов воды в день. Помните, свой протеиновый коктейль вы можете добавить к дневному количеству воды.
7. Спите.Сон очень важен для роста мышц. Мы знаем, что мышечная ткань восстанавливается и растет во время отдыха, но сон более важен, чем отдых во время бодрствования.
8. Расслабьтесь.Стресс приводит к созданию катаболической (разрушающей мышцы) среды в организме. Один из таких гормонов – кортизол. Помните, что при одинаковых условиях, спокойный, расслабленный человек нарастит больше мышечной массы, чем вспыльчивый.

Огромное спасибо за профессиональный ответ, обязательно буду следовать этим правилам!