Раздельное питание. Собираю отзывы

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Раздельное питание. Собираю отзывы

Очень много хорошего читала о раздельном питании (в плане похудения) - собираюсь попробовать. Но все же сомнения мучают, так как многие диетологи, наоборот, голосуют за смешанное питание, когда в процессе обеда, например, употребляется несколько блюд, но понемногу. В общем, надо решить, и отзывы тех, кто питался раздельно, мне бы очень помогли! Заранее спасибо!

Ответы

Justine
Рейтинг: 640

Добавлен: 10.01.2012 12:44

Оценка: 0

Насколько я знаю, раздельное питание совершенно безопасно. Мой друг так питается уже больше 10 лет, причем все очень строго соблюдает (я бы так не смогла)). И все это время у него постоянный вес, он хорошо выглядит - и это притом, что спортом занимается, как придется, далеко не регулярно! Я бы и сама попробовала, но каждый раз, если честно, срываюсь: все-таки это не так просто, нужно постоянно думать о том, что и с чем ешь. А иногда хочется просто расслабиться и ничего такого не просчитывать.

Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлен: 10.01.2012 13:13

Оценка: 0

Я применяю раздельное питание где-то около двух лет. Не очень строго - только самые основные правила, но пока никаких побочных эффектов не было. И худеется действительно быстрее, это очень чувствуется! Но, с другой стороны, я считаю, что нельзя и впадать в крайности: хорошо, когда всё в меру. Например, я всегда ем отдельно углеводы (гарнир) и мясо, фрукты ем отдельно, хлебом не заедаю другие блюда и т.д. Но дотошно высчитывать, что и с чем лучше сочетается, - это уже чересчур.

Здоровое питание

Здоровое питание

Индекс здоровья

Калькуляторы

Карта обследований

Здоровое питание

Здоровое питание

Лишний вес

Тесты

Карта здоровья

Карта стресса

Физическая активность

Антропометрическая карта

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Курение

Здоровое питание

Стресс

Организации

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Карта физического состояния

Антропометрическая карта

Негативное воздействие

Здоровое питание

План обследования

Антропометрия

Стоматология

Алкоголь

Карта здоровья

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Рекомендуем обратить внимание

Раздельное питание. Собираю отзывы

Ответы

Похожие вопросы